Rétt næring fyrir hvern dag fyrir stelpur og karla

Send

Þegar einstaklingur eyðileggur líkamann með óhollum mat í mörg ár, koma upp vandamál vegna umframþyngdar og annarra ytri galla. Á sama tíma er erfitt að skipta yfir í venjulegt mataræði. Lítum á rétta næringu og daglegan matseðil fyrir þyngdartap fyrir stelpur og karla.

Ef þú ákveður að breyta um lífsstíl og breyta nálgun þinni á næringu skaltu fyrst takmarka þig við sett af einföldum uppskriftum. Fyrir vikið kveður þú venjulegar máltíðir og verndar þig gegn kvölunum sem fylgja matargerð matargerðar.

Hver einstaklingur hefur sérstaka smekkvísi, svo ég mun íhuga sveigjanlegan matseðil fyrir hvern dag. Ef þér líkar ekki vara skaltu skipta henni auðveldlega út.

Gagnlegar ráð

Drekkið vatn stundarfjórðungi fyrir morgunmat. Borðaðu aðeins í morgunmat, því á þessum tímapunkti er meltingarfærin ekki tilbúin til að taka á móti miklu magni af mat.
Ef þú ert ekki með mikla hungurtilfinningu á morgnana, þá geturðu stytt magakveisuna. Fáðu þér náttúrulegan jógúrtmorgunmat með nokkrum sneiðum af heilkornabrauði.
Þykkt haframjöl á vatninu er talið skemmtun í morgunmat. Bætið við mjólk í lok kræsingarinnar. Skiptu um sykur með hunangi.
Drekkið jurtate án sykurs. Ef þú drekkur aðeins sykraða drykki skaltu prófa að skipta hvíta sandinum út fyrir smá þurrkaða ávexti. Rúsínur, þurrkaðar apríkósur og döðlur innihalda mikið af frúktósa, sem getur komið í stað sykurs og veitt marga kosti.
Mundu að hádegismaturinn er næringarríkasta máltíðin þín. Ef þér líður eins og að borða eitthvað bragðgott kjöt eða þungan mat, gerðu það á daginn. Fyrir vikið mun líkaminn melta allt.
Ef þú vilt borða vel skaltu borða súpur í hádeginu. Skiptu um kartöflur og pasta fyrir korn, rauðrófur, hvítkál og belgjurtir.
Borðaðu fisk tvisvar í viku og gufðu hann. Það er betra að borða kjöt einu sinni í viku, sérstaklega ef vinnan tengist ekki hreyfingu. Plokkfiskur er talinn besti kosturinn.
Ekki fresta kvöldmatnum fyrr en seint. Borðaðu nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Fyrir kvöldmáltíð hentar bakað grænmeti eða salöt klædd með jurtaolíu. Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa mun glas af kefir hjálpa til við að takast á við það.

Nú skilurðu hvað er rétt næring. En eftirfarandi ráð munu ekki meiða heldur. Borðaðu hægt og tyggðu matinn vel. Trúðu mér, fljótt gleyptur matur frásogast illa og skilar litlum ávinningi. Að tyggja jafnt dregur úr matnum sem þarf til mettunar.

Reyndu að hafa grænmeti, hnetur, ávexti og mjólkurafurðir með í mataræðinu. Þeir staðla efnaskipti, sem hafa jákvæð áhrif á myndina.

Rétt næring til þyngdartaps

Heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap er byggt á matseðli af vörum sem stuðla að sársaukalausri brennslu fitufrumna. Í þessu tilfelli ætti heildar kaloríainnihald mataræðisins á dag að vera minna en fjöldi kaloría sem brennt er á dag.

Of feitir geta léttast án þess að skaða heilsuna. Ljós sönnun þess er sú staðreynd að stelpur, eftir langt og árangurslaust mataræði, velja jafnvægisfæði, einbeitt í baráttunni við umfram pund.

12 skref til að léttast með réttri næringu

Mataræðið ætti að vera byggt á ávöxtum og grænmeti. Gefðu grænmeti val, það er minna af súkrósi. Einbeittu þér að ananas og appelsínum meðal ávaxta. Vöruhópur ávaxta og grænmetis er ríkur í trefjum og gagnlegum þáttum.
Drekk mikið. Eins og æfingin sýnir neytir fólk vegna þræta lítillar vökva sem stuðlar að sljóum augum, dofnar í húðinni og kemur fram í meltingarvandamálum. Því skaltu drekka að minnsta kosti 8 glös af vökva daglega. Hlaup, sódavatn, compote, ávaxtadrykkur eða te mun gera það.
Ef þú ert að leita að tignarlegum mjöðmum og þunnu mitti, gleymdu þá einföldu kolvetnum sem eru rík af nammi, kökum og sælgæti. Einu sinni í viku er þér leyft að dekra við þig með litlu magni af góðgæti. Til að hressa mig upp mæli ég með því að borða greipaldin eða dökkt súkkulaði.
Í morgunmat er hafragrautur hentugur - uppspretta trefja og steinefna. Eldið það í vatni án þess að bæta við olíu. Besti kosturinn er haframjöl með þurrkuðum ávöxtum, hrísgrjónagraut með graskeri eða bókhveiti með lauk og gulrótum.
Ekki láta trufla þig meðan á máltíð stendur. Neyta neins matar hugsandi. Sannað hefur verið að hungur hverfur eftir stundarfjórðung frá upphafi máltíðar. Ef þú borðar hægt þarftu minna af mat til að fylla.
Skiptu um skaðlegar vörur fyrir gagnlegar hliðstæður. Notaðu hunang í stað sykurs, skipti feitu svínakjöti út fyrir magurt kálfakjöt. Heimabakað jógúrt kemur í staðinn fyrir rjóma og fitusýrðan rjóma.
Segðu bless við áfenga drykki, bjór og líkjöra fyrir fallega og hæfa mynd. Þessir drykkir innihalda mikið af kaloríum og girnilegt. Ef þér líður eins og að slaka á, takmarkaðu þig við rauðvínsglas.
Skerið niður skammta. Gerðu þetta staðreyndlega og sjónrænt. Í staðinn fyrir þrjú hundruð grömm skaltu borða tvö hundruð og skipta stórum diskum út fyrir litla undirskálar. Lítill hluti á litlum disk lítur út eins og ágætis hádegismatur.
Heimsæktu matvöruverslanirnar á annasaman hátt. Vísindamenn hafa sannað að svangir kaupa mikið magn af óþarfa mat vegna hungurtilfinningarinnar.
Berjast stöðugt við þunglyndi og streitu. Með mikið álag á taugakerfið borðar maður mikið og fær ekki nóg. Tónlist, gönguferðir og samskipti munu hjálpa til við að koma ástandinu í eðlilegt horf.
Mataræði fjölbreytni er lykillinn að velgengni. Kauptu mataræði með mataræði, prófaðu og prófaðu nýjar bragðasamsetningar. Hollur matur er ánægjulegur.
Aldrei borða eftir klukkan 19. Jafnvel þó það sé girnileg rúlla í kæli, ekki skref inn í eldhús. Ef hungur er pirrandi skaltu drekka kefir eða borða epli.

Gefðu gaum að einni af gömlu leiðunum til að berjast gegn þyngd. Skildu borðið svolítið svangt. Og líkamleg virkni, dans og sund hjálpa til við að halda líkamanum í réttu ástandi. Jafnvel ef engar algildar uppskriftir eru fyrir ofþyngd skaltu vinna að sjálfum þér.

Rétt næring fyrir stelpur

Heilsa manna hefur áhrif á ýmsa þætti - erfðir, vistfræði, streituþol og lífsstíl. Mikilvægt hlutverk í að viðhalda heilsu og vellíðan er spilað af næringu sem hefur áhrif á ástand húðarinnar, verk innri kerfa og líffæra og ónæmi.

Stúlkur hafa áhuga á tækninni við rétta næringu. Við munum ræða þetta.

Rétt næring felur í sér nokkra þætti. Þetta eru steinefni, vítamín, fita, prótein, kolvetni og vatn. Mælt er með því að þau séu neytt í besta magni, þar sem ofmettun eða skortur hefur í för með sér heilsufarsáhættu.
Borðaðu litlar máltíðir að minnsta kosti sex sinnum á dag. Meginhluti daglegs matar ætti að vera hádegismatur og morgunmatur. Kvöldmaturinn ætti að vera léttur. Haltu kvöldmatinn þinn til klukkan 20.
Rétt næring fyrir stelpur byggist á ávöxtum og grænmeti. Þeir eru 40% af daglegu mataræði. Að borða ákjósanlegt magn af þessum matvælum veitir líkamanum trefjar, vítamín og snefilefni.
Korn og korn eru talin ómissandi hluti af réttri næringu. Mataræði hverrar stúlku ætti að innihalda brún hrísgrjón, sem er frábært gleypiefni. Það hreinsar líkamann af eiturefnum. Stelpur munu ekki meiða að borða hnetur, sem eru uppspretta fæðu trefja og kalíums.
Vatn, fiskur, kjöt og mjólkurafurðir eru einnig innifalin í réttri næringu.
Skiptu um kaloríuríkan mat fyrir kaloríusnauðan mat. Mundu að heildarfjöldi kaloría á dag fyrir meðalstelpu fer ekki yfir 1800 kkal.

Ábendingar um vídeó

Vel ígrundað mataræði fyrir stelpur felur í sér notkun á óverulegu magni fitu, kolvetna, salts og sykurs og iðnaðar unnum matvælum. Það hjálpar til við að viðhalda heilsu og lengir æsku.

Rétt næring fyrir karla

Næring fólks er önnur. Ef vara er gagnleg fyrir eina manneskju er hún hættuleg fyrir aðra. Við skoðuðum kvenfæði, nú munum við ræða næringu fyrir karla og matseðla fyrir hvern dag.

Þar sem karlar eru tregir til að fara ofan í eldhúsmálin verða konur að stjórna næringu sterkara kynsins.

Karlkyns líkami þarf mikla orku. Karlar eru virkari og vinnu þeirra fylgir oft hreyfing. Vegna meiri vöðvamassa þurfa þeir kaloríuríkan mat.
Besti fjöldi kaloría fyrir hinn venjulega mann sem ekki stundar mikla líkamlega vinnu er 2500 kkal. Flókin kolvetni eru talin orkugjafi og því ætti að taka korn, ávexti, korn og grænmeti inn í mataræði karlanna.
Fita af jurtauppruna státar einnig af miklu orkugildi. Svo ég ráðlegg körlum að borða fræ, hnetur, avókadó og jurtaolíu oftar. Mikil holl orka í feitum fiski, sem er einnig ríkur í fituleysanlegum vítamínum.
Karlkyns líkami þarf einnig prótein, en dagleg hlutfall þess er 100 grömm. Þetta efni styður vöðvamassa og tekur þátt í endurnýjun frumna. Prótein tryggir rétta starfsemi líkamans, stjórnar hormónum og eðlilegir efnaskipti.
Magurt kjöt, mjólkurafurðir, hnetur og laufgrænmeti eru talin próteingjafar. Reyndu að bera fram kálfakjöt, kjúkling, ost, kefir, hnetur, grænmeti, kanínukjöt, mjólk og kotasælu oftar á borði mannsins.
Það er fjöldi vara sem styðja eðlilega starfsemi kynfæra karlkyns. Við erum að tala um matvæli sem eru rík af fosfór, sinki, próteini og vítamínum sem auka framleiðslu testósteróns. Mikilvægasti þátturinn er sink en skortur á því veldur getuleysi.

Vertu viss um að skrifa niður nöfn matvæla sem körlum er ráðlagt að neyta í litlu magni í dagbókina þína. Við erum að tala um matvæli sem auka framleiðslu kvenhormóna - bjór, kaffi, pylsur, sojabaunir, baunir og þægindi. Ekki fela einnig matvæli sem innihalda efnaaukefni í mataræði þínu.

Réttur herramatseðillinn gerir ráð fyrir hæfri dreifingu matar yfir daginn. Sérhver maður ætti að fá sér morgunmat, kjöthádegismat og miðlungs kvöldmat. Og ef strákur stundar líkamlega vinnu er honum ráðlagt að drekka mikið.

Rétt næring fyrir börn

Foreldrar hafa áhuga á því hvort börn þeirra borði rétt. Þar sem sagan er um hollan mat skulum við íhuga barnamat sem byggist á jafnvægi á snefilefnum og næringarefnum.

Fjöldi kaloría, kolvetna, próteina og fitu fer eftir aldri barnsins og ekki sérhver móðir sem þekkir þessar tölur. Það er auðvelt að gefa börnum þínum rétt, ef þú fylgir heilbrigðum daglegum matseðli.

Næring barnsins ætti að vera viðeigandi eftir aldri. Þú getur ekki gefið barninu þínu mat sem er leyfður fyrir tveggja ára barn. Jafnvel þó maturinn sé bragðgóður þýðir það ekki að hann verði til góðs. Og það er mælt með því að gefa börnum nýbúinn mat.
Fóðuráætlun er talin jafn mikilvæg. Og mælt er með því að fæða nýbura á eftirspurn. Í framtíðinni er mataræði barnanna háð leiðréttingum. Magn matar ætti að vera ákjósanlegt, því hvorki hungur né ofát gefur ávinning.
Á upphafsstigi lífsins er móðurmjólk talin aðal fæða barns. Með tímanum er viðbótar matvæli kynnt í mataræðinu. Byrjaðu með lítilli skeið og aukið rúmmálið smám saman í tvö hundruð grömm.
Læknar fullvissa sig um að gagnlegasta varan fyrir líkama barnsins sé epli. Ávaxtasýrur eyðileggja rotnandi bakteríur og vernda maga barnsins. Epli innihalda mikið af vítamínum og næringarefnum.
Gulrætur og spergilkál eru í öðru sæti hvað varðar ávinninginn. Hvítkál hentar vel til að búa til vítamínsúpu og á grundvelli gulrætur að viðbættu epli mæli ég með að búa til kartöflumús eða safa.
Hvítlaukur og laukur loka þremur efstu sætunum. Barn mun ekki una þessu grænmeti hrátt, en ég ráðlegg þér að nota það örugglega við undirbúning annarra rétta.
Réttur barnamatur er óhugsandi án morgunkorn. Gefðu þeim börnum frá unga aldri og daglega. Fiskur, kjöt, mjólk og egg eru líka góð fyrir börn.

Mundu að það þarf mikla peninga til að fylgja að fullu þeim gildandi reglum sem rétt næring segir til um, þar sem matarkostnaður er mikill. En það er ekki þess virði að spara heilsu barnsins.

Gefðu börnum aldrei ofnæmisfæði og verslaðar vörur með björtum merkimiðum. Við erum að tala um gos, kex, franskar og annað skaðlegt góðgæti.

Góð næring hefur marga kosti. Það vekur andlega orku sem hefur jákvæð áhrif á minni, greind og andlegan styrk manns. Að borða hollan mat veitir mikla tilfinningu fyrir gleði, eykur tón líkamlegs og andlegs eðlis, sem varir lengi.

Hollur matur eyðir ekki orkubirgðum líkamans til meltingar og maður hefur styrk til að vinna. Ef þú borðar rétt í langan tíma mun það hjálpa til við að losna við þunglyndi og útrýma skemmdum á ónæmiskerfinu. Sjáumst!

Send