Hvernig á að hætta að borða sælgæti - ráð og brellur frá sálfræðingum

Send

Lykillinn að því að léttast er algjör höfnun á sælgæti. Það er erfitt að taka slíkt skref. Þess vegna mun ég íhuga umfjöllunarefnið um hvernig á að hætta að borða sætan og sterkjufæði að eilífu.

Ef þú vilt koma hlutunum í verk skaltu verða áhugasamur. Það geta verið heilbrigðar tennur eða falleg mynd. Mundu að neysla á miklu magni af sykri allan tímann leiðir til sykursýki eða krabbameins.

Heimsæktu nammibúðir sem minnst. Ef þú lendir í einhverri þeirra skaltu ekki kaupa neitt. Að gefast upp á sælgæti í eldhússkápnum þínum er erfiðara en að láta af því góðgæti sem verslunin hefur upp á að bjóða.
Skiptu um sætan með próteini. Að borða prótein mun draga úr þörf þinni fyrir mat. Selt próteinduft með súkkulaði. Til að undirbúa drykk er nóg að leysast upp í mjólk.
Ef þú getur ekki tafarlaust látið eftirréttina af hendi skaltu skipta út ódýrum vörum fyrir dýrt sælgæti. Það mun halda aftur af sælgæti og borða lítið af dýrum smákökum, þú munt fá raunverulega ánægju.
Oft neyta menn sælgætis til að berjast gegn þunglyndi og bæta skap sitt. Ef lífið er fullt af stressandi aðstæðum, skiptu um sælgæti fyrir ávexti eða hnetur, láttu hunang fylgja mataræði þínu. Fólk sem telur að sælgæti sé lækning við þunglyndi er skakkur.
Borðaðu sykursjúka eftirrétti. Þau eru seld í hvaða kjörbúð í viðeigandi deild. Bara ekki ofleika það.
Farðu yfir daglegt mataræði þitt. Helst ættu það að vera sex skammtar. Borðaðu oftar en í litlum skömmtum. Að borða grænmeti, þurrkaða ávexti, hnetur og ávexti hjálpar til við að losna við löngunina til að borða eitthvað sætt.
Farðu oftar í gönguferðir, fylgstu með íþróttum og finndu áhugamál. Að gera það sem þú elskar munt þú gleyma sætindum.
Sterkjumatur er talinn valkostur við sælgæti. Borðaðu þau með trefjum. Fækkaðu sætindum sem ekkjan vill fullnægja.

Fólk borðar sælgæti vegna þess að það örvar framleiðslu hamingjuhormónsins tryptófan. Önnur matvæli stuðla að framleiðslu þess: egg, mjólk, sveppir, nautakjöt og kotasæla.

Video ráðleggingar frá sálfræðingum og næringarfræðingum

Mundu að tilgangsskortur gerir þér ekki kleift að berjast við fíkn. Fyrir vikið skaltu rífa af þér og borða meira sælgæti en venjulega.

Hættu að borða sætan og sterkjufæði að eilífu

Það er óraunhæft að útrýma sykri að fullu úr fæðunni, en rétt skipulag aðgerða hefur í för með sér heilsufar.

Að hætta að bæta við sykri í mat hjálpar til við að ná árangri. Notaðu hafragraut, kaffi og te án venjulegs skeiðar af sykri. Í fyrstu verður þú að venjast nýjum smekk en í framtíðinni verða þeir náttúrulegir.
Lágmarkaðu neyslu þína á unnum kolvetnum. Kolvetni er orkugjafi. En í líkamanum er þeim breytt í sykur, sem er breytt í fitu. Listinn yfir matvæli sem innihalda unnin kolvetni inniheldur snakk, pasta og bakaðar vörur.
Vertu viss um að lesa merkimiðann áður en þú kaupir vöru. Hún mun segja þér hve mikill sykur er í. Ef mikið er skaltu skila vörunni í hilluna og leita að öðrum vörum með minni sykri.
Vertu viss um að lita matvörukörfuna. Við erum að tala um ferskt grænmeti og ávexti. Stjórnaðu neyslu ávaxta. Öll mataræði sjá fyrir notkun þeirra, þar sem ávextir innihalda mikið af trefjum og næringarefnum.
Náttúrulegur sykur er til staðar í hvaða ávöxtum sem er, svo óhófleg neysla leiðir til neyslu sykurs í líkamanum í miklu magni. Borðaðu ekki meira en tvo banana eða ferskjur á dag.
Fólk telur ávaxtasafa vera hliðstætt ferskum ávöxtum en er það ekki. Það skortir næringarefni og lyktar ekki af trefjum. Þess vegna, frekar ferskir ávextir.
Finndu sykurmöguleika. Í eftirrétt skaltu nota mauk í stað sykurs. Sætið grænmetisréttina með múskati, hvítlauk eða kanil.
Sumir snyrtifræðingar sem leggja sig fram um fullkomna mynd borða fitulausan mat. Þeir eru fitulitlir en sykurríkir. Mælt er með að hafna slíkum vörum.
Elska ferskan mat. Þetta mun flýta fyrir því að gefa upp sælgæti. Finndu nokkrar leiðir fyrir sjálfan þig. Þeir eru margir.

Vonandi hjálpa ráðin þér að breytast úr sætum tönnum í heilbrigða manneskju.

Hvernig á að hætta að borða sælgæti á kvöldin

Það er fólk sem vaknar um miðja nótt og fer í eldhúsið í leit að sælgæti. Það er vandasamt að losna við þennan slæma vana. Lás á eldhússkápnum þínum eða ísskápshurðinni leysir ekki vandamálið. Við þurfum aðrar lausnir.

Átröskun er talin vera sökudólgur í kvöldgöngum í eldhúsið. Hormónatruflunum er um að kenna. Að borða sælgæti fyrir svefn minnkar fjölda hormóna í líkamanum sem bera ábyrgð á mettun og svefni. Þess vegna hafa menn áhyggjur af svefnleysi.

Líkaminn verður að hvíla á nóttunni. Í okkar tilfelli þarf hann að melta súkkulaðið sem neytt er á kvöldin. Til að losna við venjuna að eilífu verður þú að eðlilegra efnaskipta. Mataræði mun hjálpa.

Borðaðu meira prótein... Það er að finna í miklu magni í ostum, fastandi kjöti, kotasælu, kalkún og fiski. Þessi matvæli hjálpa líkamanum að framleiða ánægjuhormónið, sem útilokar löngun í kvöldsælgæti.
Skyldur morgunverður... Ef þú borðar nokkur súkkulaði eða sælgæti á kvöldin, vilt þú ekki borða á morgnana. Morgunmatur er nauðsynlegur, jafnvel þó að þú viljir það ekki.
Góðan morgunmat... Reglan um hollan mat. Ef þú bankar yfir kaffibolla á morgnana og hressir þig við grænmetissalat í hádeginu, þá dregurðu að sælgæti að kvöldi.
Borða hafragraut... Byrjaðu daginn á hafragraut með rúsínum, hnetum eða þurrkuðum ávöxtum. Þessi tegund af morgunmat mun veita trefjum og hafragrautur mun bæta virkni í þörmum. Heilbrigt mataræði leysir mörg vandamál: ofþyngd, snakk, sælgæti. Á sama tíma er rétt næring eðlileg heilbrigð meðferð.
Borðaðu litlar máltíðir eftir þrjá tíma... Fyrir vikið mun líkaminn starfa eðlilega og á kvöldin mun mettunartilfinningin ekki leyfa þér að fara í eldhúsið eftir súkkulaðistykki eða smákökur.
Mataræði eftirréttir... Ef um kvöldið vildirðu sælgæti, neitaðu þér ekki um þetta. Í staðinn fyrir súkkulaðistykki eða handfylli af sælgæti skaltu borða fitusnauðan eftirrétt, þurrkaðan ávöxt, epli eða glas af berjamjólkurhristingi.

Ábendingar um vídeó

Drykkjarvatn hjálpar til við að losna við vanann heima. Á kvöldin skaltu fá þér ósykrað te í staðinn fyrir nammi.

Fylgstu með gönguferðum utandyra og íþróttum. Hver af þessum aðgerðum stuðlar að framleiðslu hormóna sem hjálpa þér að komast aftur í venjulegt mataræði án sælgætis.

Allir hafa gaman af sælgæti og hófleg neysla er gagnleg, þar sem hún stuðlar að mettun líkamans með kolvetnum - orkugjafi. Og kolvetni deyfir tímabundið hungur.

Þetta er þar sem jákvæðu hliðarnar á sælgæti enda. Óregluleg neysla á sykruðum mat eykur magn insúlíns í blóði. Það kemur ekki á óvart að læknar mæla ekki með sælgæti fyrir fólk með sykursýki.

Þú ert kannski ekki sammála skoðuninni en sælgæti er eiturlyf. Stöðug misnotkun á sælgæti þróast með tímanum í fíkn, sem hefur aukaverkun - offitu.

Hjónum sem hyggjast eignast barn er ráðlagt að fara varlega í sælgæti. Sælgæti hamlar getu líkamans til að framleiða estrógen og testósterón. Niðurstaðan er ófrjósemi.

Erfitt að trúa því, en að borða sælgæti leiðir oft til krabbameins í þörmum. Undir áhrifum sykurs framleiðir brisið mikið insúlín og hættan á æxli eykst.

Sælgæti í miklu magni er skaðlegt fyrir líkamann. Þeir vekja útliti sjúkdóma. Þetta þýðir ekki að þú verðir að yfirgefa sykurmatur alveg. Hlaup, ávextir, marshmallows, þurrkaðir ávextir, marmelaði og hunang nýtast líkamanum.

Ef þú metur heilsuna skaltu láta ekki aðeins af kexi og súkkulaði, heldur einnig sætu gosi. Það er mikill sykur í þessum drykkjum. Sjáumst!

Send