Hvernig á að léttast heima - ráð, tækni, reglur

Send

Vandinn við umfram þyngd er mjög viðeigandi, svo margir vilja vita hvernig á að léttast heima fljótt og auðveldlega. Það eru til margar leiðir, mataræði og aðferðir til að berjast gegn offitu, en aðeins sumar þeirra eru árangursríkar. Þú verður að prófa árangur aðferðanna á sjálfan þig. Jafnvel ef einhver aðferð gerir þér kleift að ná ákveðinni niðurstöðu, þá eru ekki margir sem ná að laga það.

Þyngdartapsreglur

Ég vil vekja athygli þína á nokkrum reglum. Ef þú fylgir þeim geturðu í raun léttast og haldið þyngd á ákveðnu stigi.

Tapa þyngdinni hægt. Vikulegt þyngdartap ætti ekki að fara yfir 1 kíló. Ekki taka sérstakar pillur, borða aðeins mataræði í jafnvægi.
Aðeins ákveðin ákvörðun mun hjálpa þér að léttast á áhrifaríkan hátt. Mælt er með því að nálgast málið á ábyrgan hátt. Jafnvel ef þeir bjóða upp á eitthvað bragðgott, hafnaðu því.
Sameina heilbrigt mataræði með hreyfingu. Taktu feitan mat úr mataræðinu, hugsaðu yfir þjálfunarkerfi. Aðeins samþætt nálgun hjálpar til við að ná árangri.
Búðu til persónulegt þyngdartap forrit. Lokið forrit virkar kannski ekki.

Ég hef aðeins látið í ljós grundvallarreglurnar, sem verður að fylgja. Við frekari samræður munum við kafa dýpra í efnið og finna árangursríka aðferð til að léttast.

15 ráð til að léttast heima

Stutt pils og opnir kjólar eru í tísku. Sérhver stelpa hugsar um sína mynd. Samkvæmt næringarfræðingum, til að byrja að léttast, þarftu að endurskoða matarvenjur þínar og velja hollan mat frekar.

Borða þegar þér líður svangur. Lærðu að þekkja sönn hungur.
Útrýmum fitumyndandi matvælum. Kartöflur, sælgæti, morgunkorn, brauð. Umfram fita, salt og sykur stuðla að þyngdaraukningu.
Borðaðu mat sem ekki myndar fitu í líkamanum í hófi. Listinn inniheldur grænmeti, ávexti, mjólkurafurðir, kjöt, fisk.
Næringarfræðingar fullvissa sig um að orsök offitu er þykk í fyrri réttinum, meðlæti í því síðara og sætleiki í því þriðja.
Heim þyngdartapsáætlun takmarkar kaloríuríkan mat með því að draga úr fitu og kolvetnum. Ekki draga úr vítamínum, steinefnasöltum og próteini.
Forðastu mat sem er mettaður af fitu mun leiða til skorts á ákveðnum vítamínum í líkamanum. Neyttu því skeið af jurtaolíu daglega.
Hvítlaukur, piparrótar pipar, sinnep og annað krydd gerir þig svangan. Mælt er með því að halda neyslu þeirra í lágmarki.
Láttu trefjarík grænmeti og ávexti fylgja mataræði þínu. Þeir fyllast fljótt.
Eldaðu mat í litlu magni svo matarafgangur freisti þig ekki. Borðaðu eins hægt og mögulegt er eins og fyllingartilfinningin þróist með tímanum.
Ef þú ætlar að heimsækja skaltu drekka glas af kefir. Það mun draga úr hungri. Fara jafnvel í búðina eftir að borða.
Bindið belti um mittið áður en þú borðar. Meðan á máltíð stendur mun hann segja þér hvenær þú átt að hætta.
Festu ljósmynd af Hollywoodstjörnu við húsgögn eða heimilistæki. Ef þú vilt fá þér snarl skaltu bara líta á myndina. Löngunin til að eiga slíka mynd mun deyfa hungrið.
Ef þú vilt léttast skaltu brjóta daglega fæðuinntöku þína í sjö hluta. Þetta mun hægja á losun insúlíns í líkamanum og draga úr uppsöfnun fituvefs.
Drekkið vatn fyrir máltíðir. Vatn fyllir magann.
Borðaðu í skemmtilegu og fallegu umhverfi. Skipuleggðu fallegar innréttingar í eldhúsinu.

Ábendingar um vídeó

Tæknin gerir ekki ráð fyrir neinu afskaplega flóknu og óeðlilegu, en viljastyrkur er nauðsynlegur. Stundum getur verið mjög erfitt að láta af köku eða kexi.

Slimming tækni í maganum

Umfram fita er upphaflega staðsett í kviðarholi og læri og dreifist fyrst um líkamann. Í sumum tilfellum er útstæð magi afleiðing ákveðins sjúkdóms. Stundum eru það fitusöfnun í kviðarholi sem valda sjúkdómum.

Leitaðu ráða hjá næringarfræðingnum þínum þegar þú velur æfingarvenju. Hann mun taka tillit til heilsu þinnar, erfðaþátta, líkamsbyggingar, offitustigs og velja besta þyngdartapsáætlunina.

Ef þig dreymir um varanlegan og skjótan árangur verður þú að skrá þig í líkamsræktarstöð. Mælt er með því að þjálfa skávöðva, neðri og efri maga. Ef þú hefur ekki tíma til að heimsækja líkamsræktarstöðina er hér listi yfir árangursríkar æfingar og reglur um að gera heima.

Hreyfðu þig daglega. Auka álagið smám saman. Hitaðu upp vöðvana vel áður en þú æfir.
Ekki æfa eftir að borða. Morgunn og kvöldtími hentar tímum.
Líkamsþjálfunin ætti að samanstanda af nokkrum tegundum æfinga. Endurtaktu hverja æfingu allt að 20 sinnum og gerðu tvö sett.
Fylgstu með öndun þinni, tækni og líðan meðan á æfingu stendur. Óþægilegur sársauki á bak- eða hálssvæði bendir til óviðeigandi hreyfingar.
Árangursríkustu æfingarnar eru með hringnum. Notaðu létta hring í byrjun, að lokum farðu í þunga.
Varðandi magaþyngd skaltu fylgjast sérstaklega með skokki, sundi, jóga eða hjólreiðum.
Magaband sýnir ótrúleg áhrif. Það felur í sér að draga inn og slaka á kviðnum með stuttu millibili.

Árangursrík hreyfimyndir

Þegar þú nærð tilætluðum árangri skaltu ekki slaka á. Það er nóg að fara aftur í fyrra mataræði og aðgerðalausan lífsstíl og slétt magi hverfur með eldingarhraða. Mundu að léttast í maganum er lífsstíll en ekki tímabundin iðja.

3 þættir að léttast í fótum

Margir eru pirraðir þegar þeir geta ekki klætt sig í stutt pils eftir byrjun sumars. Ef þú ert með sama vandamál, ekki hafa áhyggjur. Það eru sannaðar leiðir til að fá fallega og mjóa fætur. Vertu bara þrautseigur og þolinmóður.

Mundu að þú grennir fæturna ef þú dregur úr fitusöfnun um allan líkamann. Að draga úr fituvef á einu svæði er afar bagalegt.

Líkamleg hreyfing

Ganga er frábær líkamsþjálfun. Til að léttast í fótunum skaltu æfa hjarta- og æðasjúkdóma og létta styrkþjálfun. Þessi tegund hreyfingar eykur hjartsláttartíðni þína. Fyrir vikið eykst hlutfall fitubrennslu.
Til að léttast í fótunum skaltu prófa að synda, skokka eða hjóla. Aðalatriðið er að venjulegir tímar eru ekki leiðinlegir og skemmtilegir.
Byrjaðu æfingar þínar rólega, sérstaklega ef stöðug hreyfing er ekki vön. Finndu bestu hreyfingu og gerðu það í stundarfjórðung á hverjum degi.
Þú getur æft heima og í ræktinni. Heima skaltu gera lunga og hnoð.

Dæmi um æfingar

Mataræði

Að borða mat sem hækkar líkamshita þinn mun flýta fyrir þyngdartapi í fótunum. Niðurstaðan er hröð umbrot.
Að vísu eru sumir sérfræðingar efins um þessa tækni. Þessi matur inniheldur oft grænt te, ávexti og heita papriku sem getur valdið hungri.
Vertu viss um að borða mjólkurafurðir, egg, magurt kjöt, grænt laufgrænmeti. Notaðu salt og sykur í hófi.

Minni streita

Streita veldur oft þyngdaraukningu. Þegar líkamanum finnst ógnað byrjar líkaminn að dreifa fitubúðum og umbreyta hitaeiningum í fitu. Þetta er vegna lifunar eðlishvötarinnar.
Nú á tímum eru fáir svangir og líkaminn byggir upp fitu. Jóga mun hjálpa til við að draga úr stigi þess. Þú munt róa líkamann og draga úr framleiðslu streituhormóns kortisóls.
Stellingar sem fela í sér að viðhalda jafnvægi á öðrum fæti hjálpa til við að tóna fæturna. Jafn áhrifaríkar stellingar þegar þú þarft að standa með boginn hnén.

Mundu að missa fitu á fótunum mun hjálpa þér að léttast. Borðaðu jafnvægis mataræði, hreyfðu þig og passaðu þig.

Hvernig á að léttast á viku án þess að skaða heilsuna

Án heilsutjóns geturðu misst allt að 3 kíló á viku.

Samkvæmt næringarfræðingum, að léttast á viku, verður þú að virða lögin á grundvelli þess sem líkaminn starfar. Hafa verður í huga að niðurbrot fitu hefur ákveðið hlutfall og ekki er mælt með því að auka það.

Árangur þess að léttast fer eftir aldri, kyni, hormónatruflunum, sjúkdómum, einstökum eiginleikum líkamans.

Við útilokum matvæli úr mataræðinu

áfengi
kaffi
hálfgerðar vörur
ostur
tómatsósa, sósur, majónes
sælgæti
bakaravörur
salt og sykur

Ef það er erfitt að láta salt af hendi skaltu bæta við sjávarsalti í matinn.

Við tökum með í mataræðinu

árstíðabundin ávöxtur og grænmeti
grænmeti, salat
hnetur
magurt kjöt
feitur fiskur
egg
mjólkurvörur
morgunkorn

Haltu þig við brotamáltíðir. Borða um það bil 7 sinnum á dag. Massi eins skammts ætti ekki að vera meiri en 200 g. Slík næring hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og líkaminn safnar ekki fitu.

Drykkir

Leyfilegt að drekka vatn sem ekki er kolsýrt, ósykrað rotmassa, nýpressaður safi. Drekkið kaffi og te í hófi.
Drekkið rétt magn af vatni á dag. Það ættu að vera 30 millilítrar af vökva á hvert kíló af þyngd.
Þú þarft ekki að drekka lítra af vatni. Dreifðu vökvaneyslu yfir daginn.

Vikulegt mataræði er best ásamt hreyfingu. Gönguferðir og sund eru frábær kostur! Mundu að hratt þyngdartap hentar ekki fólki með hormónatruflanir eða sykursýki. Í stað þess að léttast geturðu fengið alvarlegri vandamál.

Getur þú grennst án megrunar?

Mataræði er oft orsök lélegrar heilsu. Þú getur léttast án þess að fasta. Hér eru nokkur gagnleg ráð til að hjálpa þér að léttast án megrun.

Langur svefn. Samkvæmt vísindamönnum eykur svefnleysi matarlyst. Niðurstaðan er ofát. Sofðu að minnsta kosti 8 tíma daglega.
Láttu súpur fylgja á matseðlinum. Að borða súpur daglega dregur úr kaloríuneyslu þinni. Búðu til súpur með grænmetiskrafti og magruðu kjöti.
Hengdu minna fatnað þar sem þú sérð það. Það mun örva þyngdartap. Hengdu upp falleg og eftirsóknarverð föt.
Slepptu beikoninu. Með því að útiloka aðeins þessa vöru úr fæðunni geturðu létt 5 kg á ári. Borðaðu sætar paprikur í staðinn.
Búðu til grænmetispizzu með sveppum og grænmeti. Gleymdu venjulegri pizzu með osti, pylsum og feitu kjöti.
Drekkið sykraða drykki í hófi. Soda inniheldur mikið af litarefnum og kolvetnum. Að borða oft mun auka þyngd og skaða heilsuna.
Borðaðu úr litlum disk. Smá matur er settur í slíkan rétt.
Drekktu grænt te - ægilegt vopn í baráttunni við offitu. Með hjálp hans, hreinsaðu líkamann, fjarlægðu eiturefni og eðlilegu meltingarfærin.
Ekki drekka áfengi. Áfengi er mikið af kaloríum. Þeir geta valdið deyfingu á árvekni.
Borðaðu hálfa skammta. Ef þú borðaðir mikið var líklegra að maginn teygðist. Hálfur skammtur mun hjálpa til við að minnka rúmmálið. Niðurstaðan er þyngdartap.
Láttu baunir fylgja mataræði þínu. Þessi trefjaríka, kaloríulítil vara kemur í stað kjötafurða.
Ekki borða eftir klukkan 18. Ef þú ert vanur að borða seinna, veldu máltíðir gerðar með léttum og fitusnauðum mat.
Ekki horfa á sjónvarpið á meðan þú borðar. Vísindamenn halda því fram að sjónvarpsáhorf á meðan morgunmatur er borðað stuðli að þyngdaraukningu. Ef þú sest niður við borðið, vertu viss um að slökkva á þessu tæki. Ef þér finnst mikið gaman að horfa á sjónvarpið skaltu hreyfa þig í auglýsingum. Svo þú losnar þig við aukakílóin og bætir heilsuna.

Auðveld leið til að léttast 3 kg

Viltu missa nokkur kíló? Hreyfðu þig meira og borðaðu minna.

Stjórna skammtastærð. Það er nóg að vita hversu mörg grömm af vörunni passa í skeið eða gler.
Fita er mjög einbeitt uppspretta kaloría. Finndu leið til að skera það niður. Þú getur til dæmis notað helminginn af salatdressingunni.
Það eru margir freistandi matvæli í hvaða kæli sem er. Vertu í burtu frá þeim. Reyndu að þjálfa fjölskyldumeðlimi í að borða hollan mat þegar þú léttist.
Stoppað á veitingastað eða mötuneyti? Pantaðu salat eða bakaðan fisk. Gefðu upp brauð.
Vertu viss um að borða grænmeti og ávexti. Pöraðu þau með hrísgrjónum og magruðu kjöti. Búðu til ávaxtaeftirrétti.
Notaðu lítið ílát. Skiptu heilanum í litla skammta. Fyrir vikið þarf minni mat til að seðja hungrið.
Ekki sleppa máltíðum. Ef þú borðar reglulega mun hungur ekki valda ofát. Geymið kexpakka eða einhvern ávöxt í pokanum.
Haltu áfram að hreyfa þig allan daginn. Ef þetta er ekki mögulegt, taktu stutt hlé og gefðu þér tíma til að æfa. Daglegur hreyfingartími líkamans er að minnsta kosti klukkustund.
Fáðu þér minnisbók og skráðu framfarir þínar. Taktu upp það sem þú borðar. Þetta mun hjálpa þér að búa til lista yfir matvæli sem hjálpa þér að léttast.
Láttu trefjaríkt matvæli fylgja mataræði þínu: baunir, haframjöl, bókhveiti.

10 kg ábendingar um raunverulegt þyngdartap

Viltu missa 10 kíló? Vertu tilbúinn fyrir langt og þyrnum stráð ferðalag. Að missa slíka þyngd á sem stystum tíma er óraunhæft án sérstakra pillna eða fitusogs. Eftir pillunámskeiðið mun þyngdin hins vegar snúa aftur og eftir aðgerðina verður þú að taka lyf og sýklalyf.

Ef þú vilt virkilega missa 10 kg skaltu hafa í huga að þú getur borðað um 1500 hollar kaloríur á dag þegar þú setur upp matseðilinn þinn og næringaráætlun.

Borðaðu aðeins hollar kaloríur, ekki meira en 1500 samtals á dag.
Máltíðir, að undanskildum morgunmat, byrja á grænu salati kryddað með sítrónusafa og ólífuolíu. Ekki er hægt að nota majónes.
Gleymdu marineringum, súrum gúrkum, bakaðri vöru, svínakjöti, sykri og gosi. Eins og æfingin sýnir er erfitt að stoppa eftir að hafa borðað einn bita. Varla lækkað pund kemur fljótt aftur.
Ekki stunda erfiða líkamsrækt á morgnana. Eftir kennslustund mun lyst þín aukast. Hreyfing fyrir svefn. Farðu í göngutúra og heimsóttu gufubaðið.
Ef þú hefur sett þér markmið um að léttast skaltu reyna að ná því þrátt fyrir erfiðleika og hindranir. Vertu viss um að sameina mataræði þitt við hreyfingu. Með jákvæðu skapi og heildrænni nálgun léttist þú hraðar.
Kauptu rafrænan vog. Með hjálp þeirra munt þú fylgjast með framförum og stjórna ferlinu við að léttast.
Vertu viss um að undirbúa þig áður en þú byrjar á mataræðinu. Undirbúningur nær til efnislegra, líkamlegra og siðferðilegra þátta. Annars, þegar þú hefur sigrast á verulegri fjarlægð, geturðu brotið þig lausan og gefist upp á öllu. Týndu pundin koma aftur, skapið versnar og tíminn fer til spillis.

Ábendingar um vídeó

Við erum að reyna að léttast 20 kg

Næringarfræðingar hafa þróað margar aðferðir til að berjast gegn umframþyngd heima fyrir. Til að gera þetta verður þú að fylgja ákveðnum ráðum.

Breyttu mataræðinu þínu. Borðaðu ánægjulegasta matinn á morgnana. Ekki gleyma hafragrautnum. Það er trefjaríkt og hreinsar líkamann. Soðið graut í vatni án sykurs, salts og olíu.
Samþykkja skiptiregluna. Að forðast morgunmat eða kvöldmat í nokkra daga mun hjálpa þér að léttast. Ef þú átt ekki morgunmat í dag, slepptu hádegismatnum á morgun.
Minnkaðu kaloríainntöku þína í lágmark.Farðu til næringarfræðings og vinnðu mataráætlun saman allan þyngdartapið.
Útrýmdu skaðlegum mat: reykt kjöt, steiktar kartöflur, beikon, bakaðar vörur, sælgæti.
Hreinsaðu líkama þinn. Fjarlægðu eiturefni og eiturefni. Drekkið nóg af vatni.

Mataræði virkar aðeins vel samhliða hreyfingu. Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina skaltu skipta um starfsemi þína fyrir að ganga.

Sumir, sem ákveða að losna við nokkra tugi kílóa, keyra sig inn í þröngar tímarammar og hugsa ekki um skaðleg áhrif á heilsuna. Fita safnast fyrir í líkamanum í mörg ár. Það er erfitt að losna við það á nokkrum mánuðum. Að þreyta þig með mataræði getur truflað starfsemi sumra líffæra.