Hvernig á að fjarlægja magann heima á stuttum tíma

Send

Konur eru eins og karlar með upphleyptan maga og sterkara kynið líkar dömum með kjörmynd. Margir hafa áhuga á því hvernig hægt er að fjarlægja magann heima fyrir karl og konu.

Ef þú ákveður virkilega að koma reglu á líkama þinn á stuttum tíma, eftir að þú hefur náð markmiðinu, finnurðu fyrir þægindi, krafti og ferskleika. Þú munt geta klæðst smart fötum sem varpa ljósi á fegurð líkamans.

Stutt áætlun um magaminnkun

Haltu heilbrigðum lífsstíl sem inniheldur heilbrigðan svefn, jafnvægi á mataræði og ekkert stress. Fita safnast saman á ýmsum stöðum en það er maginn sem tekur fyrsta höggið.
Skerið út sykraðan mat, feitan mat, gos og franskar. Þróaðu jákvæðar matarvenjur.
Ókerfisleg fasta skilar ekki fyrri sátt. Berjast smám saman við stóran maga.
Hreinsaðu líkamann af eiturefnum, kefir og plöntuafurðum mun hjálpa. Borðaðu haframjöl og ferskt epli í morgunmat. Í hádegismat hentar grænmetissalat að kvöldi, hressið þig við ferskar gulrætur.
Til að halda þörmum þínum rétt skaltu drekka glas af venjulegu vatni á hverjum morgni. Svo hreinsaðu og normaliseraðu lifrina.
Snyrtivöruiðnaðurinn mun losna við magann. Fitusog mun hjálpa til við að leiðrétta líkamann, fjarlægja fitu og brjóta og koma í veg fyrir aflögun.
Árangursrík flókin þjálfun, nudd, mataræði og snyrtivörur: olíur, gel, krem og grímur.
Þú getur pakkað fitunni á magasvæðið. Það kveður á um notkun sérstakra blanda með virkum efnum í samsetningunni. Þeir brjóta niður fitu og fjarlægja umfram raka úr líkamanum.
Vatnsnudd og kavitation leiðréttir mynd þína. Næstum hvaða snyrtistofa býður upp á þessa þjónustu. Vatnsnudd hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og bæta blóðflæði. Það tónar kviðvöðvana og brýtur fituinnstæður.

Margir réttlæta leti með aldri og genum. Í þessu tilfelli getur þú ekki treyst á eðlilega niðurstöðu. Ef þú losnar við leti, fer úr sófanum og tekur til, allt gengur upp.

3 æfingar til að fjarlægja kvið fyrir konur og karla

Með hjálp sérstakra líkamsæfinga hverfa fituinnstæður, kviðvöðvar styrkjast og falleg lögun mun snúa aftur.

Sérstaklega verður að huga að íþróttum. Þú getur heimsótt íþróttabúð og keypt hermi. Ef fjárhagsáætlun þín er þröng er líkamsræktarstöð fullkomin lausn. Þjálfun er árangursrík þegar hún er unnin undir leiðsögn þjálfara. En þú getur gert það sjálfur heima.

Ef þú velur styrktarþjálfun skaltu búa til æfingar sem einbeita sér að því að berjast við kviðinn og styrkja vöðvana. Hér eru 3 vinsælar æfingar sem hægt er að gera heima.

Æfing númer 1

Leggðu þig á bakinu og leggðu hendurnar undir höfuðið. Beygðu hnén og vertu viss um að fæturnir séu flattir á gólfinu. Kreistu á mjóbaki, hertu kviðvöðvana og lyftu búknum. Láttu fætur og rassa vera á sínum stað, breiddu olnbogana og réttu axlirnar.

Æfing númer 2

Leggðu þig á bakið, leggðu hendurnar undir höfuðið, beygðu fæturna og settu ökklann á öðrum fætinum á hné hins. Settu hné stuðningslimsins á öxlina og hvíldu fótinn vel á gólfinu. Lyftu öxl og handlegg stuðningsfótsins upp og áfram og vísaðu í átt að miðlínu líkamans.

Æfing númer 3

Þriðja æfingin er „Bridge“. Leggðu þig á bakinu, beygðu fæturna og hvíldu þá á gólfinu. Beygðu mjóbakið aðeins, haltu olnbogunum í réttu horni. Hvíldu fætur, axlir og olnboga á gólfinu, lyftu bringu og mjöðmum. Grunn mjaðmagrindarhreyfing. Eftir stutt hlé, farðu aftur í upphafsstöðu.

Æfingarnar sem taldar eru upp eru einfaldar og einfaldar. Hins vegar, með því að sameina þau með mataræði, vatnsnuddi og snyrtivörum, flýtirðu fyrir nálgun á sléttum maga.

Hvernig á að fjarlægja kvið mannsins fljótt

Fulltrúar sterkara kynsins spyrja sig sjaldnar um magaminnkun en konur. Hins vegar, eftir að auka sentimetrar og „bjórmagi“ koma í veg fyrir að klæðast uppáhalds buxunum þínum, breytast aðstæður verulega.

Við fyrstu sýn virðist það auðvelt að fjarlægja kviðinn. Reyndar er hið gagnstæða rétt. Við verðum að hreinsa líkamann, borða rétt og stunda íþróttir.

Förgun eiturefna

Maður getur losað sig við magann með því að hreinsa líkamann af eiturefnum sem safnast fyrir í þörmum. Matar rusl sem brotnar niður í maga safnast upp sem fitu. Þarmahreinsun fjarlægir leifar.
Þú þarft 2 lítra enema með smá salti bætt við. Settu það á tveggja daga fresti í tvær vikur.
Þökk sé þessum skelfilegu aðferðum losnar maður við kviðinn en húðin getur fallið. Ónæðið mun útrýma sveiflu pressunnar.

Ábendingar um vídeó fyrir karla

Æfing „skæri“

Mælt er með að skipta sveiflu pressunnar með æfingum með hring. Mælt er með því að gera það daglega á morgnana og á kvöldin, í nokkrum aðferðum.

Æfingin „Skæri“ hentar pressunni. Það styrkir vöðva, hjálpar til við að fjarlægja fitu útfellingar og herða magann.
Einfalt að gera. Taktu þægilega stöðu á bakinu, réttu úr fótunum og leggðu hendurnar, lófana niður, undir rassinn. Á æfingunni ætti höfuðið með mjóbaki að snerta gólfið.
Andaðu djúpt, haltu andanum og lyftu fótunum 20 sentimetrum yfir gólfið. Með réttum fótum skaltu framkvæma breiðar sveiflur, stöðugt fara yfir. Mælt er með því að framkvæma þrjár aðferðir 10 sinnum.
Gakktu úr skugga um að mjóbakið fari ekki úr gólfinu í kennslustundinni. Sveifla kröftuglega, breitt og fljótt.

Það er ómögulegt að ná árangri án jafnvægis mataræðis. Forðist kaloría og feitan mat, aukið vökvaneyslu.

Við fjarlægjum magann heima eftir fæðingu

Eftir fæðingu barns ver móðir honum allan tímann og gleymir útliti. Það er ekki rétt. Kona ætti að vera samræmd, líta vel út og líða vel.

Eftir fæðingu tekur ný móðir tíma til að fara aftur í fyrra form. Hugleikinn draumur hennar er að losna við kviðinn, sem var aflagaður og tognaður mjög á meðgöngu.

Reyndu að losna við magann sem fyrst, mæður grípa til föstu eða óhollrar megrunarkúra.

Samkvæmt ráðleggingum lækna geturðu tapað ekki meira en 1 kg á mánuði með jafnvægi á mataræði og hreyfingu.

Æfingarmyndbönd og ráð

Næring

Eftir meðgöngu, búðu þig undir að kynnast grænmeti, ávöxtum og hnetum.
Fæðið ætti að samanstanda af matvælum sem innihalda steinefni og vítamín. Korn, mjólkurafurðir, ávextir henta vel.
Þú verður að drekka mikið vatn. Þetta mun hreinsa líkamann af skaðlegum efnum.
Mælt er með því að borða oft í litlum skömmtum.

Við komumst að matnum. Réttur matur einn og sér er ekki nóg. Æfing verður krafist.

Notið umbúðir eftir fæðingu. Það léttir á þér bakið og styður kviðvöðvana.

Líkamleg hreyfing

Mamma ætti örugglega að ráðfæra sig við kvensjúkdómalækni um tímasetningu og streitu. Oftast er læknum heimilt að framkvæma æfingar fjórðungi eftir fæðingu, hafi þær gengið vel og fylgikvillar fylgdu ekki. Mikil hreyfing getur dregið úr mjólkurframleiðslu.

Líkami móðurinnar er þreyttur eftir fæðingu, svo ekki ofhlaða hann. Byrjaðu á því að ganga og ganga. Í fyrstu ætti fjarlægðin ekki að fara yfir 1500 metra. Gakktu með kviðinn dreginn inn og bakið beint.

Eftir nokkrar vikur skaltu fara yfir á heimaæfingar þínar.

Sett af 3 æfingum

Leggðu áherslu á fæturna og handleggina. Breyttu líkamsþyngd til skiptis. Hladdu fyrst handleggina og síðan fótleggina. Gerðu æfinguna að minnsta kosti tíu sinnum.
Í svipaðri stöðu þarftu að skiptast á að kasta fótunum aftur. Gerðu æfinguna með hverjum fætinum 5 sinnum.
Stattu upp á hnén. Lækkaðu þig niður á það stig að kviðvöðvarnir byrja að þéttast. Hakan ætti ekki að snerta hálsinn. Eitt sett - 10 reps.

Hægt er að stækka flókið með æfingum fyrir bakið. Ef þú hættir að slefja og réttir úr þér bakið þá minnkar kviðurinn. Gakktu með bók á höfðinu og stattu við vegginn í 5 mínútur.

Fjarlægðu fljótt hliðarnar í mitti

Mataræði eitt og sér er ekki nóg til að ná stefnumarkandi markmiði þínu. Þú verður að spenna þig, sýna þrautseigju og gera æfingarnar.

Næringarleyndarmál

Farðu yfir mataræðið og skiptu yfir í rétta næringu. Ég meina ekki strangt mataræði eða sælgætisbann. Við erum að tala um sérstakan hátt að borða.
Baráttan við offitu felur í sér morgunverð. Ef þú fékkst morgunmat með einum bolla af kaffi skaltu skipta um hann með fullum máltíðum.
Næringarfræðingar mæla ekki með að telja hitaeiningarnar í morgunmatnum. Kaloríuinnihald morgunverðar hefur ekki áhrif á niðurstöður þyngdartaps.
Fólk sem hefur lélegan morgunmat er sljót allan daginn vegna orkuleysis. Fram á kvöldið finnast þeir svangir og leitast við að hressa sig við sætan feng.
Ekki borða eftir klukkan sjö. Listinn yfir ráðlagðan mat fyrir kvöldmatinn er táknuð með ávaxta- og grænmetissalötum, mjólkurvörum og kjöti í mataræði.
Borðaðu brot í litlum skömmtum. Ekki gilja þig nokkrum sinnum á dag. Ef þú heimsækir eldhúsið 7 sinnum á dag, og stundar íþróttir á milli máltíða, hverfa magahliðarnar fljótt.

Æfa streitu

Mælt er með því að gera æfingarnar 4 sinnum í viku.
Vertu viss um að halda þig við æfingaáætlun þína. Ekki borða fyrir eða eftir líkamsrækt.
Hitaðu vel upp og hitaðu upp vöðvana áður en þú æfir.
Mundu regluna „þrjú sett“. Farðu í 3 ferðir fyrir hverja æfingu.

Margir sem vilja fjarlægja bumbuna eru að leita að kraftaverkalyfi. Raunveruleikinn er sá að aðeins stöðug þjálfun og hreyfing, styrking vöðva og kaloríusnautt mataræði hjálpar. Saman með æfingum og hreinsun líkamans mun það skapa raunverulegt kraftaverk með líkama þínum og breyta honum án viðurkenningar.

Gangi þér vel með bumbubaráttuna og sjáumst fljótlega!

Send