Hvernig á að þyngjast fljótt fyrir granna stelpu og gaur heima

Fólk er endalaust á móti ofþyngd. Það eru mörg ráð og bragðarefur um efnið að léttast. Það eru miklu minni upplýsingar um hvernig á að þyngjast fyrir grannan gaur og stelpu. Ég mun taka þetta mál aðeins eftir.

Hér eru nokkur gagnleg ráð til að þyngjast heima.

1. Aðlagaðu mataræðið. Borðaðu „öfugt mataræði“ til að auka kaloríainntöku þína til að þyngjast.
2. Þetta þýðir ekki að þú verðir að misnota feitan mat og horfa á sjónvarpið allan daginn með pakka af franskum í höndunum. Borðaðu hollan mat með því að auka skammtastærð þína.
3. Veldu mat sem inniheldur mikið af kaloríum. Ef þú drekkur mjólk skaltu kaupa hana með 3,5-6% fituinnihald.
4. Í morgunmat eldið hafragraut í mjólk og smjöri.
5. Til að þyngjast skaltu hafa hveiti, steiktan og bakaðan mat í mataræði þínu.
6. Borða meira af ávöxtum. Ferskjur, bananar, apríkósur munu gera það. Taktu lítið nesti á milli máltíða. Þeir munu hressa upp og hlaða líkamann af orku.
7. Hefur þú áhuga á að auka vöðvamassa, ekki vaxa „bjórmaga“? Fara í ræktina. Rétta æfingaáætlunin, nokkrar lotur á viku, getur hjálpað þér að fá nokkur kíló af vöðvavef.

Lykillinn að hraðri þyngdaraukningu er kaloríuríkt mataræði, heilbrigður lífsstíll, styrktaræfingar og heilbrigður svefn.

7 ráð um hvernig á að þyngjast fyrir mann heima

Karlar þyngjast með því að byggja upp vöðva. Þetta er ekki auðvelt að gera. Fyrst skaltu ráðfæra þig við lækni vegna þess að lífsstílsbreytingar geta valdið óþægilegum afleiðingum.

1. Helsta byggingarefnið er prótein. Auka líkamsþyngd mun reynast grípa neyslu prótein matvæla. Það er mikið prótein í kjöti, fiski, grænmeti, mjólkurafurðum, eggjum.
2. Til að þyngjast þarftu orku sem myndast í líkamanum úr kolvetnum. Einföld kolvetni auka líkamsfitu, þau finnast í sykri, ís, sælgæti.
3. Vöxtur vöðvamassa er af flóknum kolvetnum sem finnast í grænmeti og korni. Láttu svipuð matvæli fylgja mataræði þínu.
4. Ef líkaminn virkar ekki rétt verður þú að gleyma aukningu líkamsþyngdar. Vel samstillt verk þess fara beint eftir magni örþátta og vítamína sem notuð eru í mjólk, grænmeti, ávöxtum og kjöti.
5. Venjuleg líkamsvinna er ómöguleg án fitu. Næringarfræðingar mæla með jurtaolíu, mjólkurafurðum og sjófiski. Það er betra að hafna feitu kjöti.
6. Mikil þjálfun hjálpar þér að þyngjast fljótt. Það er betra að nota þjónustu fagþjálfara til að semja forritið. Æfðu þig að minnsta kosti þrisvar í viku. Byggðu upp byrðið smám saman.
7. Hvíldu líkamann eftir hverja æfingu. Ekki æfa daglega. Sofðu í um 8 tíma á dag.

Ábendingar um vídeó

Árangursríkar leiðir til að þyngjast fyrir granna stelpu

Næstum allar stelpur, sem dreymir um grannan mynd, hafa áhuga á aðferðum til að takast á við aukakílóin. Sumir, þvert á móti, vilja þyngjast um nokkur kíló.

Ég býð fram sannaða leiðbeiningu.

1. Byrjaðu að borða meira. Láttu hvítt brauð, sælgæti, mjölafurðir, kartöflur og hunang fylgja mataræði þínu. Ekki gleyma próteinmat - eggjum, fiski, kjöti.
2. Drekktu glas af nýpressuðum safa fyrir máltíðir. Drekkið að meðaltali 2,5 lítra af vökva yfir daginn.
3. Farðu í ræktina eða vann líkama þinn heima.
4. Borða um það bil 5 sinnum. Fáðu þér snarl á milli morgunverðar, hádegis og kvöldmatar.
5. Tyggðu matinn vel, hvíldu þig aðeins eftir máltíðina svo að líkaminn tileinkaði sér matinn. Kauptu vítamínfléttu í apóteki.
6. Auktu skammtastærðina, bættu við nýjum réttum. Ef þú borðaðir venjulegan hafragraut í morgunmat skaltu búa til pylsusamloku að auki. Með tímanum mun líkami konunnar venjast auknum skömmtum.
7. Slæmar venjur hægja á efnaskiptum þínum. Forðist áfengi og sígarettur. Stundum geturðu látið þig vanta á áfengan bjór.
8. Streita brennir kaloríum. Ef þú vilt virkilega þyngjast skaltu losna við stress og slæmar tilfinningar.
9. Fylgstu sérstaklega með svefni. Sofðu að minnsta kosti 8 klukkustundir.
10. Leitaðu til næringarfræðings til að fá hjálp. Hann mun búa til sérstakan matseðil fyrir þyngdaraukningu.

Tilmæli um vídeó

Getur þú þyngst eftir viku?

Margir eru hissa þegar þeir heyra að einhver vilji þyngjast. Það er ekkert sem kemur á óvart. Til dæmis þurfa sumir íþróttamenn að þyngjast til að geta keppt.

Almennar ráðleggingar

1. Dragðu úr virkni til að auka þyngd og spara orku. Með líkamlegri og mikilli andlegri vinnu eru hitaeiningar fljótt neytt.
2. Ef þú getur ekki ímyndað þér lífið án íþrótta skaltu draga úr þjálfuninni. Ef þú gerðir það 4 sinnum í viku skaltu fækka tímunum niður í þrjá.
3. Þjálfa aðeins helstu vöðvahópa. Um tíma verður stökk og þolfimi að gleymast, þau þurfa mikla orku.

Næring

1. Styrktu næringu þína með því að gefa próteinmatvæli frekar val. Mjólkurafurðir og kjötréttir verða dásamlegt „eldsneyti“ fyrir líkamann.
2. Skiptu máltíðum þínum í 5 máltíðir með litlum veitingum.
3. Borðaðu hafragraut með mjólk og samlokum í morgunmat. Í hádegismat - diskur af ríkum borscht, svolítið soðið kjöt eða nokkrir kotlettur með kartöflumús. Búðu til bakaðan kjúkling og pasta í kvöldmatinn.
4. Bætið við mjólk eða rifnum osti til að auka kaloríuinnihald hitaeiningasnauða máltíða. Kryddið salöt með feitum sýrðum rjóma.
5. Í síðdegissnarl hentar kotasæla með jógúrt, gerjaðri bakaðri mjólk eða samlokum. Þú getur borðað skít, hnetur eða próteinbita.
6. Ekki er mælt með ofát. Þetta mun hjálpa maganum að takast á við streitu.
7. Ekki borða á kvöldin. Borða tvo tíma fyrir svefn. Annars verða pundin sem fengin eru feit, sem ekki er auðvelt að fjarlægja.

Lykillinn að farsælli lausn vandans er rétt og holl næring, aukin hvíld og skynsamleg streita.

Ráð til að þyngjast á sem stystum tíma

Að verða betri án þungrar fæðu er ákaflega vandasamur. En það eru ekki allir sem geta skipt frjálslega yfir í fimm máltíðir á dag og borðað aðeins súpur, kótelettur, mjólkurgraut og samlokur.

Næringarfræðingar mæla með því að sameina heilbrigt mataræði við hreyfingu - styrktarþjálfun með áherslu á vöðvavöxt.

1. Hreyfðu þig og viðbót til að auka þyngd. Heimsæktu líkamsræktarþjálfara og settu saman þjálfunaráætlun og íþróttanæring.
2. Fylgdu réttri mataráætlun. Borðaðu skammt af kolvetnum og drekktu glas af próteinshristingu klukkustund fyrir æfingu þína.
3. Borðaðu sætar jógúrt eða nokkra banana eftir æfingu. Svo endurnýjaðu glýkógenbúðirnar þínar. Hálftíma eftir æfingu er mælt með því að borða próteinmat.
4. Vertu viss um að telja kaloríur. Líkamsþyngd eykst ef þú borðar aðeins meira af kaloríum daglega.
5. Þegar reiknað er með skaltu taka tillit til orkunnar sem fer í þjálfun í líkamsræktarstöðinni, undirbúning fyrir próf, húsverk osfrv. Það er engin þörf á að reikna til fullkominnar nákvæmni. Skrifaðu niður orkufrekustu athafnir þínar.
6. Ef enginn tími er í ræktina og tilhugsunin um eðlilega þyngd hverfur ekki, borðaðu meira og hreyfðu þig minna. Á sama tíma þarftu ekki að taka í þig kíló af steiktum og feitum mat, sælgæti, súrum gúrkum og reyktu kjöti. Borðaðu hollt og fullkomið mataræði.
7. Sofðu að meðaltali 8 tíma á dag.
8. Oftast geta áhrifamiklir og taugaveiklaðir menn ekki þyngst. Reyndu að öðlast hugarró. Ganga og jóga munu hjálpa til við þetta.

Ef orsök of þynnku er einhvers konar veikindi verður þú að heimsækja lækni, fara í skoðun og meðferðarlotu og aðeins þá reyna að auka líkamsþyngd.