Hvar og hvernig á að hefja hráfæði. Hráfæðisuppskriftir

Send

Margir hafa áhuga á umræðuefninu hráfæði, hvar og hvernig eigi að hefja hráfæðisfæði, grunnatriði fyrir byrjendur og uppskriftir fyrir hráfæðisfræðinga. Hráfæði getur verið gagnlegt fyrir líkamann. Þú ættir þó að fara í megrun mjög vandlega, undir lögboðnu eftirliti læknis.

Við hitameðferð missa vörur 75% næringarefna, þar með talin vítamín, prótein og amínósýrur. Ferskt grænmeti og ávextir metta líkamann með frumefnum, án þess að hann getur ekki starfað eðlilega.

Leitaðu ráða hjá næringarfræðingnum þínum áður en þú byrjar á hráfæði, sérstaklega ef þú þjáist af nýrnasteinum. Mælt er með því að skipta yfir í næringarkerfið eftir samþykki læknis.

Þegar þú ert kominn í móttökuna skaltu ekki upplýsa um allar fyrirætlanir. Læknisfræðilegt viðhorf til hráfæðis er efins. Þess vegna, jafnvel eftir heimsókn til læknisins, verður þú að draga eigin ályktanir. Ég mun taka eftir tilvist þátta sem koma í veg fyrir umskipti yfir í hráfæði. Ég mun dvelja við þrjár megin.

Skoðun ytra umhverfis, sem afneitar undarlegu matvælakerfi. Margir byrjendur á hráfæði, sem ekki geta staðist freistinguna, snúa aftur að venjulegu mataræði.
Skortur á vitund. Til að ná þessu markmiði verður þú aðeins að borða hráan mat og gera það rétt. Það snýst um val, hlutfall og magn matar.
Umskiptum yfir í hráfæðisfæði fylgir oft versnun gamalla og tilkoma nýrra sjúkdóma. Þetta leiðir til ójafnvægis neyslu á hráum mat þar sem líkaminn fær minna næringarefni.

Eftir að hafa ráðfært þig við lækni og hugsað skaltu skipta snurðulaust eða skyndilega yfir í hráfæði. Lítum nánar á báða umskiptamöguleika.

Mikil umskipti yfir í hráfæði

Það virðist vera rétt og einfalt - skörp umskipti, þegar maður ákveður að gefa þegar í stað upp steikt kjöt, soðnar kartöflur, sætabrauð og aðra rétti. Í raun og veru er ekki allt svo einfalt. Með árunum venst líkaminn ákveðnu mataræði og það er vandkvæðum bundið að fara fljótt yfir í annað mataræði.

Ef þú hættir skyndilega hefðbundnum mat, mun líkaminn stöðugt gefa til kynna að nýjungar í matvælum séu ekki við sitt hæfi. Þetta birtist í formi ógleði, slappleika, mikils hita og svima.

Byrjendur fullvissa sig um að slíkt ástand líkamans stafar af endurskipulagningu meltingarfærisins. Þeir hafa að hluta rétt fyrir sér, en mundu að hráfæði skortir næringarefni. Sviðið er tímabundið en stundum varir það í nokkur ár þar sem gömul sár og veikir punktar í líkamanum koma fram.

Slétt umskipti yfir í hráfæði

Til að koma í veg fyrir þessar aðstæður skaltu nota óaðfinnanleg umskipti yfir í hráfæði, sem felur í sér að draga smám saman úr matreiddum mat sem þú borðar í þágu hráfæðis. Aðferðin er öruggust fyrir heilsuna, þar sem hún hjálpar til við að undirbúa líkamann fyrir nýtt mataræði og lágmarkar líkurnar á sálrænum og líkamlegum óþægindum eftir að hafa gefið upp venjulegt góðgæti. Fyrir vikið eykst líkurnar á árangursríkum umskiptum yfir í hráfæði.

Ferlinum fylgir „bilun“ og vandamál með ástvinum. Það er hægt að forðast þetta með því að fara vísvitandi, vel og nærgætinn. Neita venjulegum mat ætti að gera í áföngum. Í fyrstu skaltu útiloka te, kjöt, bakaðar vörur úr mataræðinu. Röð aðgerða er handahófskennd og hagar röð neitunar að eigin ákvörðun. Fyrir vikið skaltu halda vináttu við líkamann og ekki brjóta niður.

Það er mögulegt að í reynd verði þú ítrekað að víkja frá völdum námskeiði. Hrár matvælafræðingar kalla þetta algengt sundurliðun sem er einfaldlega fullnægjandi þörfum líkamans og þráir ofnbakaðan lax og kræsingar.

Bara ekki rugla saman „gluttony“ og þörfum líkamans. Ef ástandið lagast ekki jafnvel eftir nokkrar máltíðir af hefðbundnum mat er ástæðan ekki skortur á næringarefnum heldur skortur á siðferðilegum stuðningi.

Á leiðinni að markmiðinu verða vandamál með vinum, ættingjum, fulltrúum lækninga. Til að gera ferlið rólegra er betra að dvelja ekki við hráfæði. Í fyrstu skaltu segja þeim að þú sért í megrun, en lengdin fer eftir niðurstöðunni.

Vídeóupplifun og grunnatriði fyrir byrjendur

https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Gagnlegar ráð fyrir hráan matargerðarmann

Nú mun ég deila nokkrum gagnlegum ráðum fyrir byrjendur. Ef þú ert nýr í hráfæðismatinu skaltu fara eftir ráðleggingunum til að auka líkurnar á árangri.

Ákveðið hvort þú þarft virkilega á því að halda. Aðeins eftir vandlega og langa hugsun skaltu taka ákvörðun sem mun gjörbreyta lífi þínu.
Taktu stjórn á hugsunum þínum. Ef þú ímyndar þér steiktan kjúkling nærðu ekki markmiðinu. Losaðu þig við slíkar hugsanir eins fljótt og auðið er, borðaðu það með hráu góðgæti: bananar eða epli.
Fara í átt að markmiði þínu, gleymdu veislum, veislum og hlaðborðum. Ef þú getur ekki forðast atburðinn skaltu taka matinn með þér. Það mun ekki skaða að finna skoðanabræður. Þetta auðveldar hlutina.
Tel þig ekki mestu manneskjuna vegna þess að þú hefur skipt yfir í tegundarnæring. Borðaðu uppáhalds matinn þinn og predikaðu ekki hráfæði, annars munt þú ekki geta forðast vandræði.
Mælt er með því að skipta yfir í hráfæði á sumrin þar sem líkurnar á bilun eru í lágmarki á þessu tímabili. Sumarið er nóg af aðgangi að grænmeti, grænmeti, berjum og ávöxtum.

Ekki gleyma, heimur hráfæðisins er ríkur og ókannaður. Að stinga þér í það með höfðinu, fylgjast með aðgerðum og fylgjast með virkni samstarfsmanna. Annars missirðu af áhugaverðum uppgötvunum.

Hvað getur hráfæðisfræðingur borðað?

Áframhaldandi efni greinarinnar skal ég segja þér hvað hráfæðisfræðingur getur borðað. Hugleiddu lista yfir matvæli sem eru vinsæl meðal hráfæðissinna.

Hvert landssvæði einkennist af ræktun ákveðinna afurða. En þökk sé stórmörkuðum og bakhúsum þarf hráfæðisætandinn ekki að svelta.

Ávextir eru í fyrirrúmi... Þeir ættu að vera til staðar í mataræði hvers manns sem skiptir yfir í hráfæði. Bananar, perur, epli, ferskjur og appelsínur hjálpa til við að hressa þig við og hlaða þig orku og jákvæðni. Svipuð áhrif munu granatepli, nektarín og aðrar gjafir náttúrunnar veita.
Þurrkaðir ávextir og þurrkað grænmeti... Þetta felur í sér döðlur, rúsínur, sveskjur, rauðrófur, gulrætur og sveppir. Ef í staðinn fyrir aðkeyptan mat er sjálfsmíðaður skemmtun á borðinu, það er frábært.
Rótargrænmeti og grænmeti... Til viðbótar við kúrbít, eggaldin, hvítkál og kartöflur, inniheldur hráfæðisfæðið rófur, gulrætur, tómata, aspas, gúrkur, radísur og radísur.
Ber eru uppspretta vítamína... Jarðarber, tunglber, rifsber, rós mjaðmir, bláber, viburnum - ófullnægjandi listi yfir ber sem er leyft að borða með hráfæði.
Hnetur... Ef maður borðar hráan mat, hverfur ekki próteinþörfin. Hnetur hjálpa til við að leysa vandamálið. Farðu í átt að markmiðinu og vertu viss um að pistasíuhnetur, hnetur, brasilískir eða valhnetur séu til staðar á borðinu.
Korn... Veittu prótein og orku ef hún er sprottin og notuð til matar.
Þangur, sára og spínat... Þau innihalda mörg snefilefni sem hjálpa til við að styrkja hjartað. Romaine og salat hafa svipuð áhrif.
Krydd... Borðaðu basilíku, steinselju, dilli, túrmerik eða græna lauk. Krydd bætir bragðið af hráum mat og verndar gegn skaðlegum örverum.
Hunang er uppspretta langlífs og æsku... Auk hunangs, borðið býflugnabrauð, konungshlaup og frjókorn.
Villtar plöntur... Ef þér líkar framandi skaltu borða villtar plöntur, þar á meðal kínóa og netla. Plöntur eru sjaldan notaðar til matar en þær voru áður vinsælar.
Illgresi og villtar plöntur... Byggt á þeim eru grænir kokteilar útbúnir samkvæmt mörgum uppskriftum.

Ég mun bæta við að þú getur ekki keypt þurrkaða ávexti heldur gert það sjálfur með rafmagnsþurrkara. Sum matvæli henta til frystingar. Jafnvel með hráfæði muntu geta undirbúið þig fyrir veturinn.

Algeng mistök þegar skipt er yfir í hráfæði

Að lokum mun ég íhuga algeng mistök sem byrjaðir eru af hráum matvörum, sem eru slæmir fyrir heilsuna og fresta því augnabliki að ná markmiði þínu.

Hröð umskipti... Það tekur tíma fyrir líkamann að aðlagast nýju mataræði og áhlaup eykur líkurnar á bilunum og streituvaldandi aðstæðum.
Áfengir drykkir og tóbaksvörur... Ef þú ákvaðst virkilega að borða hollan mat, gefðu upp slæmum venjum.
Að drekka smá vatn... Grænmeti er mikið af vökva en drekkur að minnsta kosti tvo lítra af vatni daglega.
Skortur á hreinlæti... Fylgstu sérstaklega með því að bursta tennurnar þegar þú borðar hráfæði. Sumir ávextir og grænmeti innihalda sýrur sem eyðileggja tennur og tannpína er óþægilegt.
Aðeins matur... Fyrir byrjendur er hráfæði fæði. Þetta er ekki satt. Án göngu, hreyfingar, sólbruna og virks lífsstíls niðurbrotnar líkaminn.
Matur misnotkun... Upptaka hneta og spíra í miklu magni lofar ekki góðu. Svo að maginn finni ekki fyrir óþægindum, og líkaminn fái nauðsynleg efni, borðaðu lítið af öllu.
Hunsa hungur... Mundu að hráfæði er ekki á föstu. Ef maginn þarfnast matar, þá fullnægir duttlungunum. Með því að takmarka matarlyst kemur þú í veg fyrir aðlögun að nýju mataræði.
Að hugsa um mat... Ekki hugsa um mat - það mun leiða til kvíða og fólk festist í streitu. Geymið úrval af hráum matvælum í ísskápnum til vara.
Salt og krydd... Þeir auka matarlyst, skapa löngun til að smakka ljúffengt. Ekki nota þau í hráfæði.
Skortur á athygli á sjálfum þér... Hlustaðu á tilfinningarnar og fylgstu með viðbrögðum magans. Honum líkar kannski ekki við mat.
Forðast hefðbundinn mat... Ef þú hefur löngun til að borða stykki af pollock, gerðu þetta hörfa. Eftir að hafa tapað einum bardaga vinnur þú stjórnarandstöðuna.

Á þessum nótum lýk ég grein minni um hráfæði. Þú veist hvernig á að bregðast við til að ná markmiði þínu og hvar á að byrja. Hindranir í formi truflana munu birtast á leiðinni, en ekki vera hræddur við þetta. Allir sem yfirgáfu hefðbundinn mat lentu í slíkum erfiðleikum.

Ekki gefast upp þó þú brjótist út. Reynslan sem fengist mun hjálpa í framtíðinni. Haltu jákvæðu viðhorfi, sem er talinn ómissandi þáttur í heimsmyndinni.

Send