Hvernig fjarlægja læri heima á 3 vikum

Send

Falleg og grannvaxin mynd er draumur hverrar konu, en ekki eru allir tilbúnir að berjast fyrir æskilegum hugsjónum. Ef þú hefur löngun og sjálfstraust til að hafa næga þolinmæði og þrautseigju við að ná markmiði þínu, að þú sért tilbúin að fylgja og fylgja nákvæmlega fjölda reglna, gæta að líkamsrækt og réttri næringu á hverjum degi, þá hefur greinin verið skrifuð fyrir þig. Hvernig á að byrja að fjarlægja mjaðmirnar?

Í fyrsta lagi mælum við rúmmál mjöðmanna á hverjum fæti fyrir sig, veldum breiðan stað. Skrifaðu það niður í minnisbók, dagbók eða minnisbók. Það er betra að skrifa niður í töflu: dagsetninguna, magn mjöðmanna á vinstri og hægri fótum. Þessar mælingar verða að taka í hverri viku. Margir munu segja: "Af hverju allt þetta?" Fyrstu tjónin á lærunum sjást ekki fyrir auganu, en sentímetrið mun „sjá“. Það verður hvatning til að halda áfram í átt að settu marki, stemningin mun batna áberandi!

Fyrsta vika - bodyflex

Byrjaðu á mánudagsmorgni með líkamsbeygju fyrir læri. Það mun hjálpa til við að útrýma vandamálssvæðum, gera þig grannan og passa. Helst, náðu tökum á öllu sviðinu. Að lágmarki þrjár daglegar æfingar: „seiko“, „boat“, „kringla“. Bodyflex hjálpar þér að brenna fitu og léttast á réttum stöðum.

Æfing „Seiko“

Hjálpar til við að herða vöðvana í lærunum.

Upphafsstaða - hnén eru á gólfinu.
Með boginn olnboga, hallandi á gólfið, tökum við hægri fótinn til hliðar í réttu horni, en fóturinn er á gólfinu.
Meðan þú ert í þessari stöðu skaltu taka andann og halda niðri í þér andanum, toga í kviðvöðvana og fara í upphafsstöðu.
Andaðu frá þér, lyftu framlengda fætinum upp að mjöðminni og dragðu þig fram í höfuðið.
Fóturinn helst beinn, það þarf ekki að toga í táinn á fætinum.
Í þessari stöðu skaltu halda andanum aftur í 8 sekúndur.

Mælt er með því að gera æfinguna að minnsta kosti þrisvar í hvora átt.

Vídeóæfing heima

Æfing „Bátur“

Hertu innra lærið.

Upphafsstaðan er að sitja á gólfinu án þess að lyfta hælunum af gólfinu.
Dragðu tærnar á fótunum að þér og dreifðu þeim í sundur. Hvíldu síðan hendurnar á gólfinu, haltu búknum á beinum handleggjum.
Í þessari stöðu skaltu anda að þér og halda niðri í þér andanum.
Við útöndun skaltu færa hendurnar áfram, bognar í mitti, setja hendurnar fyrir framan þig, beygja, án þess að lyfta lófunum frá gólfinu.
Teygja á lærunum er að finna. Haltu þessari stöðu í 8 sekúndur og láttu vöðvana slaka á.

Endurtaktu 3 sinnum.

Æfing „Pretzel“

Mun herða ytri lærin og fjarlægja hliðarnar.

Upphafsstaðan er að sitja á gólfinu, beygja hnén þannig að vinstra hnéið er efst á hægri, rétta hægri fótinn.
Leggðu vinstri hönd fyrir aftan bak og hægri hönd á hné. Andaðu að þér og dragðu í magann, haltu andanum. Eftir útöndun breytum við stöðunni.
Við flytjum líkamsþyngdina til vinstri handar. Með hægri drögum við vinstra hnéð að okkur. Við snúum líkama líkamans til vinstri, lítum til baka.
Vöðvaspennu finnst. Í þessari stöðu skaltu halda út í 8 sekúndur og slaka á.

Endurtaktu æfinguna 3 sinnum í hvora átt.

Næring

Í fyrstu vikunni frestum við kvöldmatartíma klukkustund fyrr. Ef þú ert vanur að borða kvöldmat klukkan 22, færðu hann til klukkan 21. Best er að borða kvöldmatinn eigi síðar en klukkan 18. Aðdáendur kvöldsnarl munu eiga mun erfiðari tíma.

Svona gengur fyrsta vikan í mjöðmaminnkun. Á mánudaginn tökum við mælingar og færum þær inn í töfluna. Ef þú tekur eftir breytingum skaltu halda áfram með æfinguna. Ef niðurstaðan er ósýnileg eða þú vilt flýta skaltu bæta við kvöldaðferð frá annarri viku.

Önnur vika - bæta við nuddi og nudda

Bodyflex fyrir mjaðmirnar er eftir, kvöldmat er frestað klukkutíma fyrr. Ef þér tekst að komast í 18 tíma skaltu ekki flytja það í klukkutíma. Á kvöldin bætum við við einni aðgerð: nudda húðina með sérstökum þurrum bursta og nuddi á fótunum. Þurrt nudd er talið gegn frumu.

Trituration

Byrjaðu með fingrunum og höndunum. Þetta er gert eins mikið og tíminn og löngunin leyfir.
Eftir að hafa nuddað hendurnar skaltu fara á fætur. Til hægðarauka er hægt að setja fótinn á brún pottsins. Að nudda fót og tær fer fram þvert á. Síðan, í hringhreyfingu, eru sóla og ökklaliðir nuddaðir og færast smám saman í neðri fótinn.
Reyndu að þrýsta á burstann eins hart og mögulegt er þegar þú nuddar. Framkvæma langar hreyfingar, frá ökkla til hné, meðfram neðri fæti. Endurtaktu 15 sinnum.
Eftir umskipti í rassinn og lærin. Gerðu sömu æfingarnar með öðrum fætinum.

Lærðu smám saman að bera kennsl á erfiðustu staðina á líkamanum og frumu mun líða hjá. Ekki búast við að hlutirnir gerist hratt, stundum verður þú að bíða í marga mánuði. Ef þig dreymir um að losna við auka sentimetra á mjöðmum og maga ættu slíkar æfingar að verða venjan.

Eftir þurrt nudd skaltu fara í sturtu eða bað og verja síðan 15 mín í sjálfsnudd. Á mánudaginn mælum við aftur breyturnar og færum þær í minnisbók.

Allar aðgerðir sem gerðar eru eru mögulegar að höfðu samráði við lækni. Það veltur allt á eiginleikum líkamans og fjölda sjúkdóma.

Video hvernig á að fjarlægja eyrun á mjöðmunum

Þriðja vika - bætið heitu umbúðum við

Fyrri verklagsreglum er haldið. Við bætum heitu umbúðum á 3 daga fresti, alls 10 aðgerðir. Margir telja besta efnið til umbúða vera þang sem er selt í apótekinu. Hunang með ediki er ekki síður árangursríkt.

Um kvöldið, eftir þurrt nudd, farðu í sturtu og byrjaðu síðan að vefja. Ef þú ákveður að umbúa þang skaltu bleyta þá fyrirfram í heitu vatni í 15 mínútur, bara ekki sjóðandi vatn. Berið síðan á lærin og vafið með plastfilmu. Leggðu þig undir heitt teppi í 30 mínútur, fjarlægðu filmuna og skolaðu læri með volgu vatni. Eftir aðgerðina, sjálfsnudd.

Að breyta mataræðinu

Það mun taka mikla fyrirhöfn að bæta myndina og fjarlægja umfram úr mjöðmunum. Hægt er að hætta við hreyfingu ef þú byggir ekki upp mataræðið þitt. Og þú verður að gleyma svínakjöti. Hvaða vörur ættir þú að fylgjast sérstaklega með?

Grænmeti... Paprikan er sæt og heit. Talið er að gulir og appelsínugular paprikur séu hagstæðastar. Ferskt hvítkál, súrkál, spergilkál. Mundu að ferskt hvítkál í miklu magni veldur vindgangi.
Ávextir... Kiwi brennir fitu, sem og avókadó, epli, perur. Það er mikið af pektíni og trefjum, sem hjálpar til við að koma þörmum í eðlilegt horf, fjarlægja slæmt kólesteról og fitu úr líkamanum.
Hnetur... Möndlur, hnetur, valhnetur. Inniheldur jurta prótein, kalíum, kalsíum, joð, magnesíum. Borðaðu 5-8 stykki daglega. Þetta mun hjálpa til við að takast á við þreytu og þunglyndi, eðlileg kolefnaskipti og vöðvakerfið.
Korn... Haframjöl (rúllaðir hafrar), hrísgrjón, bókhveiti. Bókhveiti er uppspretta hægra kolvetna, það er lítið af fitu og mikið af járni. Bókhveiti getur mótað líkamann með því að auka vöðvamassa. Haframjöl er ríkt af fosfór, kalsíum og trefjum, sem eru góð fyrir bein. Hrísgrjón eru uppspretta kolvetna, trefja, magnesíums. Það heldur ekki komandi vökva í líkamanum, það er mælt með fæði.
Fiskur... Dýrmætustu omega-3 fitusýrurnar, vítamín A og D. Fjölómettaðar fitusýrur hjálpa til við að berjast gegn kólesteróli, hjálpa til við að staðla heila og hjarta- og æðakerfi. Það er betra að gufa eða sjóða fisk.
Fitusnauðir ostar... Verðmætasta mjólkurafurðin, sem inniheldur vítamín og amínósýrur. Mælt er með osti, ricotta, mozzarella, hörðum ostum. Takið gaum að ostum fyrir konur yfir 40 ára aldri, þeir innihalda mikið af fosfór og kalsíum, sem er nauðsynlegt til að styrkja bein, sérstaklega ef þær stunda alvarlega hreyfingu. Bætið gerjuðum mjólkurafurðum, kefir með klíði við mataræðið á kvöldin. Það mun hreinsa líkamann af eiturefnum og flýta fyrir efnaskiptum.
Soðin egg... Mælt með í morgunmat. Soðin egg eru kaloríulítil vara, þau metta líkamann með próteinum, kolvetnum, vítamínum, örþáttum. Eggprótein er hollara en kjöt, fiskur eða mjólk. Ekki er mælt með steikingu. Til að auka fjölbreytni í neyslu þinni geturðu búið til prótein eggjaköku með soðnu grænmeti.

Taktu mælingar aftur á mánudaginn! Er það niðurstaða? Ertu ánægður með breytingarnar? Ef þú ert óánægður með mjöðmina, beinan veginn í ræktina. Þú getur stundað létta hreyfingu á hverjum degi. Byrjaðu að hlaupa á morgnana eða á kvöldin í 40 mínútur. Skokk hjálpar til við að draga úr magni mjaðma og rassa.

Fyrir þá sem eru um 40 ára eða meira er betra að skipta skokki út fyrir íþróttir eða skandinavíska göngu.

Gagnlegar vísbendingar

Norðurganga er árangursríkari en venjuleg eða íþróttaganga. Stór vöðvahópur á í hlut, 45% fleiri kaloríur eru brenndar. Þetta er leiðin til að léttast og brenna umfram fitu á vandamálasvæðum, á mjöðmum og rassum, sérstaklega þegar það er samsett með heilbrigðum lífsstíl.

Hústökur, fótabólur, hoppreip og húllahring hjálpa til við að losna við auka sentimetra á mjöðmunum. Aðalatriðið er að vera ekki latur! Hvaða hugsjón sem ekki var valin þá verður hægt að fjarlægja mjaðmirnar upp að ákveðnum mörkum, það eru takmörk fyrir öllu. Þá mun verkefnið birtast til að halda landvinningunum! Hvað á að gera fyrir þetta?

Haltu kvöldmat í síðasta lagi klukkan 18.00, gerðu morgunæfingar og æfingar. Haltu áfram að þurrka líkamann reglulega og vefja. Slíkar ráðstafanir gera þér kleift að halda þér í formi og þóknast með fallegu útsýni.

Send