Hvernig á að losna við maga og auka fitu heima

Send

Það er erfitt að finna manneskju sem státar sig af slappum maga eða hliðum sem hanga yfir beltinu. Ef þú hefur náð slíkum vandamálum, mæli ég með að þú kynnir þér efnið um hvernig á að losna við fitu á maga og hliðum heima.

Áður en ég hef samtal um leiðir til að berjast gegn líkamsfitu mun ég draga fram ástæður fyrir útliti auka sentimetra og brota.

Óviðeigandi og ójafnvægi næring... Það fyrsta sem stuðlar að fitu og þyngdaraukningu. Fyrir fólk sem leitast við að bæta mynd sína, mælum næringarfræðingar með því að endurskoða mataræðið. Eina undantekningin er fólk sem vill þyngjast.
Snarl með sælgæti og feitum mat... Sælgæti og feitur matur, skortur á ferskum ávöxtum og grænmeti leiða til niðurbrots mannslíkamans. Mannslíkaminn safnar fitu sem síðan er „ávísað“ í kvið og á hliðum.
Rangur lífsstíll... Kyrrseta, lygi og skortur á hreyfingu. Við slíkar aðstæður brennir maður ekki hitaeiningar og verður fullur af fitu.
Slæmar venjur... Nikótínið sem er í sígarettureyk er slæmt fyrir efnaskipti þitt. Að drekka of mikið áfengi getur hjálpað til við að brjóta fitu á hliðina og magann og eyðileggja heilsuna.
Hormónaójafnvægi eða streita... Leiðir til fituútfellinga í kviðnum. Það kemur ekki á óvart því rólegt líf við nútímalegar aðstæður er ómögulegt.

Við höfum greint orsakir vandamálsins sem tengist líkamsfitu. Í kjölfarið varð mögulegt að greina mat, venjur og lífsstíl, draga ályktanir og draga fram leiðir til að verða betri. Næst skulum við skoða nokkrar áhugaverðar hugmyndir, tækni og árangursríkar aðferðir til að hjálpa þér að missa fitu.

Skref # 1 - Næring

Upphaflega skildu að það er mjög erfitt að fjarlægja magafitu fljótt, því að vinna á líkama af þessum kvarða tekur áreynslu og tíma. Ef þú ert þolinmóður og sýnir aðhald muntu ná árangri.

Ef þú hagræðir og stillir næringu þína, tekur þú fyrsta skrefið í átt að markmiði þínu. Veldu aðeins hollan mat.

Morgunmatur... Á hverjum morgni á fastandi maga, drekka glas af vatni, borða morgunmat með haframjöli í vatni. Bætið ávöxtum við þessa næringarríku máltíð.
Kvöldmatur... Grænmetissalat klædd með jurtaolíu, bakaðar kartöflur, soðnar kjúklingabringur, fitusnauðar súpur. Fjarlægðu feita kjötrétti og skyndibita úr mataræðinu.
Kvöldmatur... Borðaðu kvöldmat eigi síðar en kl. Matseðillinn ætti að samanstanda af próteinfæði. Þessar tegundir matvæla eru erfitt að melta, en munu seðja hungur í langan tíma. Meðal þeirra eru soðin egg, fiskur, soðið kjöt, korn. Salat af gúrkum, hvítkáli og sítrónusafa verður viðbót við próteinmat í kvöldmatinn. Drekkið vatn eða te í ótakmörkuðu magni, en án sykurs.

Þú lærðir fyrsta skrefið til að komast nær markmiði þínu með næringu. Hollur matur dugar ekki til að ná árangri. Án líkamlegrar virkni mun leiðin að markmiðinu taka marga mánuði.

Vertu viss um að láta af slæmum venjum, þar sem áfengi og sígarettur trufla efnaskipti. Af öllum áfengum drykkjum er bjór skaðlegastur fyrir magann. Saman með drykknum koma kvenhormón sem stuðla að offitu inn í líkamann.

Ábendingar um vídeó

A kefir, hrísgrjón eða bókhveiti mataræði verður áreiðanleg hjálp í baráttunni við líkamsfitu. Með hjálp hrísgrjóna fjarlægir þú eiturefni og eiturefni úr líkamanum og bókhveiti mun leysa vandamál hungurs. Þú getur haldið þig við strangt mataræði, en án hreyfingar er erfitt að fá sléttan maga. Skortur á streitu mun gera ferlið langt og sárt.

Skref # 2 - Hreyfing gegn magafitu

Æfingarnar sem ég mun deila gera daglega á morgnana. Þeir munu hjálpa til við að styrkja maga þinn, herða magann og losna við auka fitu heima. Byrjaðu með litlum fjölda endurtekninga og fjölgaðu smám saman.

Hoop bekkir

Hoop hjálpar til við að fá þunnt mitti og missa hangandi maga. Leyndarmál hringsins er að við áreynslu er blóðrásinni hraðað og sogæðakerfið örvað, sem brennir fitu.
Æfðu þig með hringnum í tíu mínútur daglega. Þrefalt æfingalengdina smám saman. Losaðu þig við fitu og hliðar með hjálp rammans og gerðu húðina sveigjanlega.
Kvöldhlaup mun einnig hjálpa þér að gleyma slappum maga og hallandi hliðum. Ef enginn skólavöllur eða garður er nálægt, skiptu æfingunni út fyrir stökkreip.

Við fyrstu sýn virðist æfingarnar ekkert hafa að gera með markmiðið. Þetta er ekki satt. Fólk sem telur að það eigi að pynta pressuna til að ná markmiðinu er skakkur. Mælt er með því að dæla vöðvum þessa hluta líkamans, en samþætt nálgun er nauðsynleg fyrir niðurstöðuna.

Drekktu lítra af engiferteu daglega til að auka fitubrennslu. Hellið tveimur matskeiðum af rifnum engifer í lítra krukku, bætið safa úr hálfri sítrónu, hellið sjóðandi vatni yfir og bíddu. Niðurstaðan er þykkni. Þynnið teið áður en það er drukkið.

Ekki hunsa líkamsskrúbb. Áhrif þeirra á húðina eru frábær. Það verður teygjanlegt, sem kemur í veg fyrir að teygjumerki komi fram. Slíkir sjóðir hjálpa einnig til við að berjast gegn fitusöfnun undir húð.

Árangursrík ráð Video

Ég held að þú hafir gert þér grein fyrir því að nálgun er lykilatriði í þessu máli. Þegar þú færist í átt að markmiðinu með bros á vör færðu niðurstöðuna án þess að láta líkamann verða fyrir streitu. Þegar þú horfir á vandamálið frá réttu sjónarhorni skilurðu að það er ekki ógnvekjandi og að lausnin krefst ekki yfirnáttúrulegrar tækni og títanískrar viðleitni.

Jörðin er heimili margra kvenna og karla sem eru ekki hrifnir af slappum maga og sléttum hliðum. Það er raunverulegt að finna mjóa mynd, en erfiðar leið að væntu markmiðinu hræðast frá núverandi kerfum. Að léttast og fjarlægja fitu á þessu svæði er erfitt. En ef þig dreymir um sléttan maga, safnaðu viljastyrknum í hnefann og passaðu þig.

A setja af æfingum heima

Gerðu eftirfarandi æfingar sem ég mun deila annan hvern dag. Fyrir hvern valkost skaltu gera þrjú sett, til skiptis með mínútu hvíld. Haltu bilinu á milli æfinga og máltíða. Ekki borða klukkustund fyrir tíma og bíddu síðan í tvo tíma með máltíðinni.

Vertu viss um að hita upp áður en þú æfir. Fimm mínútna hlaup, hringverk eða stökkreip gerir það.

Dumbbell Bends... Stattu upp, réttu út handleggina meðfram búknum og settu fæturna saman. Lóði ætti að vera í hvorri hendi. Beygðu vinstri handlegginn við olnboga og settu hann fyrir aftan bak, beygðu til hægri og farðu aftur í upprunalega stöðu. Endurtaktu æfinguna í gagnstæða átt. Eitt sett - tuttugu reps.
Dumbbell snýr... Önnur æfingin krefst sömu afstöðu og í fyrra tilvikinu, að undanskildum fótum í sundur öxlbreidd. Snúðu búknum alveg til hliðanna. Fjöldi endurtekninga í einni nálgun er tuttugu.
Dumbbell Leg Lunges... Þegar þú hefur tekið standandi stöðu með fætur axlabreidd í sundur, lungnar með fæturna fram með hústökum. Haltu lóðum í höndunum. Eftir að hafa lent með annan fótinn skaltu taka upphafsstöðu og gera allt með hinum limnum. Fimmtán sinnum fyrir hvern fót í einu setti er nóg. Hreyfing mun einnig hjálpa til við að móta fæturna.
Sveifla fótum úr lóðréttri stöðu... Leggðu þig á hliðina og hallaðu þér að olnboganum. Fjórða æfingin felur í sér að gera sveiflur á fótum með viðbótarþyngd. Á því augnabliki sem snúið er við skaltu halda fótleggnum yfir gólfefninu í nokkrar sekúndur og framkvæma síðan næstu sveiflu frá þessum tímapunkti. Fjöldi endurtekninga á hvert sett er fimmtán.
Hné sveifla... Í fimmtu æfingunni, farðu á hnén og hvíldu þig á lófunum. Framkvæmdu sveiflur á fótum til skiptis og taktu höfuðið aftur. Gerðu tíu reps á annarri löppinni, síðan tíu á hinni.
Hoop bekkir... Mun hjálpa til við að móta hliðar og maga og hring. Snúðu í 45 mínútur daglega. Sumar gerðir af hringjum eru með nuddkúlum. Ef þú ert með slíka vöru skaltu stytta líkamsþjálfunartímann þinn í tvennt. Þegar þú vinnur með hringnum skaltu hlusta á tónlist eða horfa á uppáhaldsþáttinn þinn.
Fitball kennsla... Að framkvæma æfingu á fitbolta mun þjálfa skávöðva í kvið og rassvöðva. Sestu á boltann, réttu úr þér bakið, lækkaðu og dragðu axlirnar aftur. Rúllaðu boltanum með fimmta punktinum á gólfinu án þess að hreyfa líkamann.

Æfingarnar eru einfaldar en þegar þær eru gerðar rétt skila þær árangri. Í því ferli að léttast geta teygjumerki komið fram. Olíur munu koma í veg fyrir útlit þeirra. Blandið hálfri lítilli skeið af sólblómaolíu saman við fimm dropa af E-vítamíni og berið blönduna sem myndast með nuddþáttum á magann og bíddu þar til hún er frásogin.

Leiðbeiningar um myndskeið

Að lokum mun ég bæta við að fitusöfnun í kviðarholi er snyrtivöruvandamál. Vísindamenn hafa sannað að fita sem er staðsett í þessum líkamshluta er stórhættuleg. Leiðbeint af stærð mittisins lærðu þau að ákvarða hve mörg ár maður hefur mælt örlögin og hvaða sjúkdóma hann lendir á lífsins braut.

Af hverju er maga- og flankafita hættuleg?

Mittifita er verulega frábrugðin fitu í læri. Á fótum er fitu staðsett milli húðar og vöðvamassa og áhrif hennar á frammistöðu innri líffæra eru í lágmarki.

Fituútfellingar á kviðnum umvefja og þjappa líffærunum sem hefur neikvæð áhrif á virkni. Fita losar efni sem trufla efnaskipti þitt. Sumir læknar líta á útfellingar í mitti sem viðbótar innkirtla.

Fita í kviðarholi hefur samskipti við æðar, þar með talið æð. Í gegnum það færist blóð úr þörmum í átt að lifrinni. Ef maður er taugaveiklaður auðgar hann blóðið með fitusýrum sem birtast strax í lifrinni. Þegar sýrurnar hafa náð líffærinu koma í veg fyrir oxun kolvetna, þar af leiðandi missir lifrin getu sína til að vinna úr glúkósa. Fyrir vikið eykst blóðsykurinn. Þess vegna er magafita leiðin að sykursýki.

Fita stuðlar að þróun sjúkdóma, þar með talinn heilablóðfall, sykursýki, lifrarbólga, hjartaáfall og æðakölkun. Hver þessara sjúkdóma er mjög hættulegur. Vísindamenn gerðu nýlega rannsókn sem staðfesti að fitu á hliðum og maga stuðli jafnvel að asma og ofnæmissjúkdómum. Áhrif þess á líkamann veita rangt svar ónæmiskerfisins.

Ummál mittis er ekki aðeins vísbending um grannleika. Það eru viðmið fyrir stærð mitti, en það sem er hættulegt. Fyrir konur er vísirinn 80 cm og fyrir karla er hann 14 cm hærri. Samkvæmt tölfræði lifir fólk sem hefur mitti yfir vísbendingum áratug minna.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Úr efninu lærðir þú hvernig á að takast á við líkamsfitu og hvernig á að vernda þig gegn óþægilegum meiðslum. Hættan á líkamsfitu og áhrif á innri líffæri og lífslíkur eru nú þekktar.

Ég vona að Þekkingardagurinn í dag beri ávöxt og þú skili líkama þínum í eðlilegt ástand. Ég óska þér fegurðar, grannrar myndar og óhagganlegrar heilsu!

Send