Hvernig á ekki að vera hræddur við að fljúga flugvél - núverandi ráð
Næstum allir upplifa lítilsháttar líkamlegan óþægindi og kvíða þegar þeir fljúga öðru hverju í flugvél. En ef óttinn verður svo sterkur að maður reynir að forðast flug, upplifir óviðráðanlegar lætiárásir og er stöðugt hræddur við slys, þá erum við að tala um loftfælni - ótta við hæð.
Samkvæmt National Society for Transportation and Aviation Medicine, um 15% fullorðinna óttast flug. Meðal þeirra eru þekktir persónuleikar og þeir sem þurfa oft að fljúga til vinnu. Áður en þú lest ábendingar um hvernig þú getur ekki verið hræddur við að fljúga flugvél mælum við með að þú lesir raunverulega sögu manns sem upplifði læti varðandi flug.
Hvernig ég sigraði flughræðslu mína
„Ég byrjaði að fljúga flugvélum þegar ég var fullorðinn. Ég þurfti að fljúga til vinnu í Sovétríkjunum og síðan í útlöndum. Allt flug var stutt: ekki meira en þrjár klukkustundir. Ég flaug oft, tíminn í fluginu leið alltaf óséður. Ég var alls ekki hræddur: reykti um borð (þá var það leyfilegt), gekk um skálann, talaði við aðra farþega. Ég notaði ekki öryggisbelti í fluginu og ókyrrðin olli engum viðvörun hjá mér.
Ár liðu og bannað var að reykja í flugvélum, fyrst í vestrænum flugfélögum og síðan innanlands. Þá var ekki hægt að horfa á kvikmyndir og velja tónlist til að hlusta á með heyrnartólum í flugvélum. Þess vegna hafði ég frítíma í flugi og vissi ekki hvað ég ætti að gera við það. Ég fór að hugsa að ég gæti ekki haft áhrif á stjórn vélarinnar, um hæð, um slys. Ég vildi stöðugt hlusta á öll hljóð, fylgjast með titringi og fylgjast almennt með því hvernig flugvélin hreyfðist. Það var þá sem fyrsti óttinn birtist. Ég áttaði mig á því að ég var hræddur við að fljúga flugvél en vissi ekki hvað ég ætti að gera í því.
Eftir nokkurn tíma fór óttinn að aukast og vakna löngu fyrir flugið. Það versta var við flugtak: Ég krefst bókstaflega í stól, fann hvernig púlsinn minnkaði og lófarnir svitna og fingurnir kreista handleggina. Í fluginu hlustaði ég krampakenndur og læti með ókyrrð og einhverjum „undarlegum“ hljóðum. Mér var misboðið að aðrir farþegar sváfu og af einhverjum ástæðum var ég að reyna að stjórna vélinni. Um leið og vélin fór að síga, hvarf hræðsla mín skyndilega.
Til að takast á við ótta minn byrjaði ég að drekka áfengi fyrir flug. En þetta var ekki kostur, því ég flaug oft og áfengi hafði slæm áhrif á líðan mína. Svo byrjaði ég að vinna að fóbíu minni, til að greina orsakir ótta. Í ljós kom að aðalvandamálið er mannlaus tími í fluginu og leiðindi frá því að vera í lokuðu rými. Ég áttaði mig á því að ég gæti ekki talað frjálslega við fólk eða farið af stað á strætóstoppistöðinni til að hita upp. Á nóttunni olli myrkrið á bakvið gatnagáttina viðvörun.
Mig langaði til að takast á við ótta, svo ég las mikið um hvernig á að hætta að vera hræddur við að fljúga í flugvél, þegar ég fór til sálfræðings. Með tímanum lærði ég að stjórna tilfinningum mínum, skipta um athygli og halda mér uppteknum meðan á fluginu stóð. Ég tel að hægt sé að takast á við þessa fóbíu: aðalatriðið er að byrja eins snemma og mögulegt er en ekki hefja vandamálið. “
Hvernig á ekki að vera hræddur við að fljúga flugvél: gagnlegar ráð
1. Gefðu upp áfengi
Ekki drekka áfengi áður en þú flýgur. Þetta mun ekki róa þig, en kemur aftur til baka. Þegar þú ert í flugvél í mikilli hæð, við skertan þrýsting, kemst áfengi mjög fljótt í blóðrásina og veldur mikilli vímu. Í stað þess að vera afslappaður finnur þú fyrir kvíða, pirringi, veikleika og þunglyndi. Að auki getur misnotkun áfengis í flugi leitt til segamyndunar í neðri útlimum og mörg flugfélög fylgja „þurrum lögum“.
Kýs frekar róandi jurtate eða sérstök róandi lyf. Apótekið mun ráðleggja þér um lyf sem henta til notkunar í flugvélinni.
2. Náms tölfræði, ekki hörmungarfréttir
Ekki leita á internetinu eftir upplýsingum um flugslys, ekki skoða skelfilegar myndir og reyna að vera jákvæður. Tölfræði mun hjálpa þér að ganga úr skugga um að flugvélin sé öruggasti flutningurinn. Ímyndaðu þér bara að á hverri sekúndu séu allt að tíu þúsund flugvélar í loftinu.
Yfir 50.000 flug eru farin um allan heim á hverjum degi. Á einu ári fljúga meira en 5 milljarðar farþega í flugvélum og að meðaltali deyja 300 manns í slysum á þessum tíma. Þetta þýðir að líkur á dauða í flugi eru 1 af 12.000.000. Þar að auki, í Moskvu einni, deyja um 30.000 manns á ári í umferðarslysum. Það kemur í ljós að ferðalög með bíl eru miklu hættulegri.
3. Skilja hvað ókyrrð er
Sálfræðirannsóknir sýna að meirihluti fólks sem þjáist af loftfælni hefur fordóma að leiðarljósi. Ef þú veist ekki af hverju ókyrrð kemur og þú heldur að flugvélin geti skyndilega tekið sig upp og fallið, vekur þetta aðeins ástæðulausan ótta. Til þess að vera óhræddur við að fljúga flugvél þarftu að vita hvað fær þig til að hristast á flugi.
Órói er algengur atburður í andrúmsloftinu þar sem raki og þrýstingur breytist. Þegar loftþéttleiki er ekki einsleitur titrar flugvélin þegar hún fer í gegnum hana. Þetta er ekki hættulegt þar sem það er hannað fyrir miklu hærra álag. Undanfarna áratugi hefur ekki ein flugvél hrapað eða orðið fyrir ókyrrð. Trúðu mér, flugmenn eru tilbúnir fyrir slík svæði, svo þeir segja farþegum frá því fyrirfram.
4. Veldu réttan stað
Loftfælni er hægt að sameina við aðrar fóbíur. Skilja hvað þú ert nákvæmlega hræddur við til að velja réttan stað. Ef þú óttast hæðir skaltu ekki sitja nálægt koðunni. Veldu gangsæti ef lokuð rými eru ógnvekjandi. Ef lætiárásir eiga sér stað þegar þú hristir skaltu sitja fyrir framan flugvélina. Þeir sem hafa efni á því getur verið ráðlagt að kaupa miða á fyrsta eða viðskiptaflokki. Þar geturðu legið þig þægilega og það verður auðveldara að slaka á.
5. Búðu til skilyrði fyrir þægilega dvöl
Láttu þig líða eins og heima. Í skálanum skaltu fara í þægileg föt, inniskó, biðja ráðskonuna um teppi og kodda. Sopa smá heitt te, súkkulaðistykki eða annað meðlæti sem þér líkar. Vertu eins þægilegur og mögulegt er og spilaðu afslappandi tónlist, svo sem náttúruhljóð, í gegnum heyrnartólin þín. Lestu bók eða ímyndaðu þér landið sem þú ert að fljúga til. Helst ætti allt þetta að hjálpa þér, ef ekki sofna, þá að minnsta kosti að slaka á og róa þig niður.
6. Reyndu að sofa
Ekki drekka kaffi í flugvélinni til að forðast kvíða. Betra að nota róandi lyf til að sofa í flugvélum (þú getur keypt þau fyrirfram í apótekum). Ef þú fylgir fyrri ráðum verður auðveldara fyrir þig að sofna. Ef svefn kemur ekki, hlustaðu á tónlist með rólegum takti og andaðu djúpt, með hléum. Einbeittu þér að því hvernig þú andar inn og út. Reyndu að ímynda þér loft sem fyllir lungun og yfirgefur líkama þinn. Svona öndun er notuð við jóga.
7. Taktu tyggjó eða nammi í fluginu
Tyggjó eða sogaðu á sleikjó þegar þú ferð á loft eða lendir. Þetta mun hjálpa til við að skjóta í eyra og hreyfiveiki. Ef þú þjáist af ógleði í flugvélinni skaltu taka sérstakar pillur gegn öndunarveiki fyrirfram.
8. Andaðu djúpt við árásir ótta
Um leið og þú finnur fyrir ótta skaltu anda djúpt og hægt. Andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn eins rólega og mögulegt er. Einbeittu þér að önduninni, ímyndaðu þér hvernig þú losar allan ótta og kvíða úr líkamanum með loftinu. Í besta falli mun þessi æfing hjálpa þér að sofna.
9. Stilltu á það jákvæða
Ekki láta þér detta í hug um hörmungar þegar þú ert á flugi. Hugsaðu um hvaða land þú ert að fljúga til. Ímyndaðu þér hvað þú munt gera eftir komu: hvert þú ferð, hvar þú munt búa, hvernig þú munt hvíla og með hverjum þú átt að hitta.
10. Undirbúið truflun
Búðu til og undirbúðu verkefni fyrir tímann til að hjálpa þér að dreifa athyglinni meðan á fluginu stendur. Horfðu á kvikmynd, talaðu við samferðamann, lestu áhugaverða bók, leysa krossgátu eða þraut. Ef þú vilt teikna skaltu taka með þér glósubók og blýanta. Allar athafnir sem vekja áhuga þinn munu gera. Margir eru vel annars hugar af leikjum: til dæmis „Borgir“, „Tengiliður“ o.s.frv.
11. Leitaðu til sálfræðings
Ef ráð um hvernig þú átt ekki að vera hrædd við að fljúga flugvél hjálpar þér ekki, þá þýðir það að þú ert með sterka mynd af loftfælni. Í þessu tilfelli skaltu leita til sálfræðings. Sérfræðingurinn mun hjálpa þér að finna orsök óttans og takast á við hann.
Við vonum að ráðin okkar hjálpi þér og þú munt njóta tímans í fluginu!