Hvernig á að halda dagbók: ráð og brellur

Send

Ef þú hefur áhuga á því að halda dagbók, lestu færsluna mína vandlega. Í henni finnur þú mikið af gagnlegum upplýsingum og ýmsum ráðum. Í þessari grein mun ég fjalla um efni sem er tileinkað dagbókarhaldi - persónulegt, næring, þyngdartap, þjálfun.

Sumir byrja að halda dagbækur strax í barnæsku. Þar skrifa þeir niður reynslu sína og leyndarmál, skrá áhugaverðar stundir, kvartanir og gleðistundir.

Þegar þeir eldast byrja þeir að lýsa lífi sínu í dagbók. Þessi persónulegu tímarit eru ekki ætluð fyrir hnýsinn. Eftir að hafa lesið nokkrar skrár einu sinni snýr maður aftur til fortíðar og upplifir tilfinningar sem eru löngu gleymdar.

Hvernig á að hefja dagbók

Netið er fullt af sérsniðnum rafbókum. Fólk les og gerir athugasemdir við þær. Sumir skrifa dagbækur með hendi með penna og pappír.

Hvar á að byrja?

Fyrst af öllu, hugsa um hvers vegna þú þarft það? Persónuleg dagbók er eins konar leyndarmál sem aðeins þú, persónulegur sálfræðingur og besti vinur, ættir að vita.
Kauptu minnisbók. Ef þig vantar dagbók skaltu velja líkan án óþarfa áletrana.
Taktu minnispunkta eins og þér sýnist. Ekki endilega daglega. Það er nóg að skrifa niður nokkrar setningar sem eru tileinkaðar liðnum dögum einu sinni á tveggja daga fresti.
Ef þú ætlar að lýsa ítarlegum mikilvægum atburðum, vertu viss um að tilgreina dagsetningu fyrir nýju færsluna.
Vertu viss um að semja dagbók. Sumir nota litaða penna, teikna teikningar, líma úrklippur og myndir. Með hjálp hönnunarinnar breytir þú dagbókinni í alfræðiorðabók um persónulegt líf þitt.
Í dagbókinni er hægt að skrifa niður sögu fæðingar þíns, fjölskyldu, slá inn fræðisögur, anekdóta, ljóð, áhugaverðar sögur og jafnvel drauma. Ef það er alvarlegt vandamál skaltu hella því á pappír. Það mun örugglega líða betur og eftir smá stund, brosandi, muntu muna þennan atburð og læra gagnlega lexíu.

Minni getur bilað með tímanum, nettenging hverfur en persónuleg dagbók er alltaf til staðar.

Tilmæli um vídeó

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Ráð til að halda persónulegt dagbók

Þegar maður opnar dagbókina sína fyrst hefur hann spurningu: hvað á að skrifa um?

Gerðu athugasemdir stöðugt. Aðeins stöðug vinna með persónulega dagbók gefur framúrskarandi árangur. Skrifaðu ekki aðeins mikilvæga atburði, heldur einnig áhugaverðar hugsanir, hugleiðingar, forsendur.
Ef þú hefur ekki opnað dagbókina þína í nokkra daga, ekki kenna sjálfum þér um. Gríptu penna og haltu áfram sköpunarverkinu.
Búðu til nýjar færslur í þægilegu og notalegu umhverfi. Við borðið, í sófanum og jafnvel á götunni. Úthlutaðu ákveðnum tíma fyrir upptökurnar þínar.
Að halda persónulegt dagbók er frábær leið til að láta af störfum. Þú getur örugglega gleymt stafsetningu og öðrum formsatriðum. Einbeittu þér ekki að fallegri rithönd, heldur á hugsanir þínar.
Skrifaðu frjálslega án þess að trufla hugsanir þínar. Þú getur teiknað, límt myndir, notað orðasambönd einhvers annars og jafnvel sturtað af þér lofi.
Lestu minnispunktana þína einu sinni í mánuði. Með því að lesa minnispunktana aftur geturðu umbreytt skráðu upplýsingum í gagnlegar upplýsingar um þig, áætlanir og hugmyndir. Eftir að hafa lesið nokkrar blaðsíður áttarðu þig á því hvert orkan þín er að fara og hvað þú ert að hugsa um.
Vertu viss um að láta tíma, dagsetningu og stað upptökunnar fylgja með. Skrifaðu í fyrstu persónu.

Mundu að það eru engar lögboðnar kröfur til að halda persónulegt dagbók. Dagbók er leið til sjálfsþroska. Það gerir þér kleift að greina persónuleika þinn og fljótt grípa til aðgerða sem miða að því að ná markmiðum fljótt.

Hvernig á að halda mataræði og þyngdartapi dagbók

Mig langar að deila persónulegri reynslu minni á sviði næringar. Fyrir nokkrum árum jókst þyngd mín um 20 kíló. Ég reyndi að léttast og byrjaði að halda matardagbók. Sem stendur hefur þyngdin náð sér á strik.

Hvað á að taka upp?

Kauptu tæki sem getur hjálpað þér að ákvarða kaloría mat, skammtastærðir og reikna kolvetni, fitu og prótein. Taktu upp allt fyrstu vikuna.
Taktu myndir af merkimiðum matvæla sem þú borðar utan heimilis þíns. Þegar þú kemur heim geturðu athugað og skráð kaloríurnar þínar.
Kauptu lítinn rafrænan matreiðsluvog. Þú getur líka keypt mæliskeið.
Það er ekki alltaf þægilegt að telja mat í grömmum. Þú getur flakkað eftir hlutum. Þetta gerir það auðveldara að skrá magn matar sem borðað er.
Athugaðu líka drykkina þína. Í fyrsta lagi er hægt að mæla vökvamagnið sem þú drekkur í bollum og síðan í millilítrum. Heilbrigður einstaklingur ætti að drekka allt að tvo lítra af vatni á dag.
Skrifaðu niður magn af nammi og sælgæti sem þú borðar. Taktu upp hvað sem þú setur í munninn.
Ekki gleyma að halda dagbók þegar þú heimsækir veitingastað. Á matseðlinum eru innihaldsefnin við hliðina á réttinum. Út frá þessum upplýsingum er hægt að ákvarða kaloríuinnihald.
Haltu dagbók og penna vel. Ef þér líkar við nútíma raftæki skaltu nota farsímann þinn sem dagbók.
Reyndu að nota matardagbókina sem vanatækifæri.

Ábendingar um vídeó

Rétt þyngdartapsdagbók

Auk réttrar næringar og hreyfingar skaltu halda þyngdartapsdagbók. Það þjónar nokkrum aðgerðum:

sýnir árangur í því að léttast;
skilgreinir árangursríkar leiðir til að berjast gegn offitu.

Vertu viss um að skrifa niður líkamsmælingar áður en þú heldur dagbók. Tilgreindu þyngd og hæð, reiknaðu BMI. Mældu bringu, handleggi, mjaðmir og mitti. Taktu mynd.

Skrifaðu niður hvað þú borðaðir, hversu oft, hversu mikið. Þetta mun telja kaloríurnar þínar. Athugaðu hversu mikla hreyfingu þú stundaðir á daginn.
Tilgreindu þyngdina í lok færslunnar. Skrifaðu þessa tölu í stórum tölum og auðkenndu með merkimiða.
Gerðu áætlun um þyngdartap fyrir næsta dag. Það er ekki auðvelt að halda dagbók en ekki hætta.
Búðu til matseðil fyrir morgundaginn. Farðu út í búð og keyptu korn, fisk, hunang, fitusnauðan kefir, ávexti og grænmeti.
Þegar þú vaknar á morgnana skaltu stilla til að berjast gegn þyngd. Gerðu smá hreyfingu, borðuðu hafragraut og drukku te með hunangi. Gerðu þitt besta til að gefa þér einhverja ástæðu til að vera stoltur á kvöldin.
Vertu viss um að mæla þyngd þína á kvöldin og skrifaðu hana niður í dagbókina. Svo þú getur stjórnað árangri valda aðferðarinnar til að léttast.

Mundu að það er ekkert pláss fyrir lygar þegar þú býrð til nýja færslu í dagbók mataræðis þíns og þyngdartaps. Aðeins heiðarleiki mun hjálpa þér að ná árangri. Eflaust, upphaflega er það ekki auðvelt, en eftir nokkrar vikur tekurðu eftir því að líðan þín hefur batnað og þú ert orðinn mun grannari.

Hvernig á að halda æfingadagbók

Þú gætir spurt hvort það sé þess virði að halda þjálfunardagbók? Einfalda svarið er já! Fagmaður getur án dagbókar verið og leiðbeint af innsæi í þjálfun. Fyrir byrjendur er dagbók nauðsyn.

Niðurstöður þjálfunar sem skráðar eru í dagbókinni verða hvatning til frekari framfara. Að skrifa svona gerir mann agaðan og hvetur hann til að gera meira.

Ég mun íhuga að halda þjálfunardagbók með dæminu um lyftingu á ketilbjöllu. Í dagbók geturðu skrifað niður hvaða æfingar þú gerðir áður, hversu oft þú endurtókst, með hvaða álagi.

Æfingartími. Með tímanum munt þú taka eftir því að þú eyðir mismunandi tíma í eina æfingu, allt eftir þreytu og alvarleika áætlunarinnar.
Fjöldi aðferða. Vísirinn er ekki erfitt að laga en í framtíðinni gæti hann komið að góðum notum.
Fjöldi lyftna. Vísirinn einkennir heildarmagn eins líkamsþjálfunar. Til að ná því skaltu bæta við fjölda lyftna og margfalda með fjölda aðflugs.
Heildarafli. Vísirinn sýnir þyngdina sem þú lyftir á æfingu þinni.
Meðalþyngd lóðanna. Til að fá þessa tölu skaltu deila heildarafli með fjölda lyftinga. Helst ætti hlutfallið að aukast með tímanum.
Þjálfunarstyrkur. Deildu fjölda setta eftir æfingatímanum. Þú færð vísbendingu um tíma sem tekur fyrir eina nálgun. Líkamsþjálfun er í réttu hlutfalli við tíma.

Æfingamyndband

Hægt er að skrá skráða mæligildi á dag, viku og mánuð. Það kemur í ljós virkari breytingar á álagi og árangri. Með því er hægt að reikna út heildar- og hlutfallsgildi.

Einkenni þess að halda dagbók

Dagbók er ákaflega gagnlegur hlutur. Þegar þú hefur það við höndina gleymir þú aldrei mikilvægu verkefni sem þarf að vinna í dag eða á morgun. Hann mun minna þig á mikilvægan fund eða viðburð.

Upptekið fólk skrifar jafnvel hugsanir niður í dagbækur sínar, því að muna allt er óraunhæft. Mælt er með því að halda dagbók, sérstaklega þegar kemur að persónulegum málum, starfsferli eða viðskiptum.

Þú getur haldið dagbók á pappírsformi eða á rafrænu formi með sérstökum forritum. Veldu pappírsdagbók með númeruðum dagsetningum og vikudögum.

Tölum beint um að halda dagbók.

Skrifaðu hvað þú ætlar að gera á ákveðnum degi. Til dæmis: til að kaupa heimilistæki, heimsækja dýragarð, heimsækja ættingja.
Ef þú hefur gert fyrirhugaðan hlut, vertu viss um að strika það út. Það er betra ef dagbókin er alltaf með þér. Þetta gerir kleift að stjórna málum á áhrifaríkari hátt.
Ef þér mistókst að ljúka fyrirhuguðu verkefni, skipuleggðu það aftur til næsta dags.
Settu einkunnir fyrir framan hvert mál. Ef málið er ekki stuðlað að þróun, setjið núllið. Mál sem færa þig nær ákveðnu markmiði, merktu með fimmta.

Það er enginn strangur rammi til að halda dagbók. Þú getur farið fram á eigin spýtur.

Skrifaðu í dagbókina hvað sem þér sýnist. Hins vegar skaltu ekki gera út úr því með því að skrifa niður tilgangslausa upplýsingar. Settu hlutina sem þú metur í dagbókina þína. Ekki deila þeim með ókunnugum. Það er betra að skipuleggja hugarangur á samfélagsnetum.

Send