Hvernig á að hætta að sleppa stelpu og manni

Send

Konur á mismunandi tímum og tímum, sem kröfðust titils fegurðarstaðalsins, höfðu einn eiginleika - falleg og stolt líkamsstaða. Á sama tíma voru hinir að hugsa um hvernig ætti að hætta að dunda sér.

Hvernig tókst þér að sleppa ekki heima? Til að ná þessu þurftu þeir að grípa til ýmissa bragða, til dæmis í löndum austurs lærðu stúlkur að dansa með sabel á höfðinu.

Á dögum keisaraveldisins voru kadettar kadettskólans, sem voru hneigðir, bundnir við bakið í 2 klukkustundir, svo að þeir lærðu frá æsku að fylgjast með líkamsstöðu sinni. Það var ekki auðvelt að standast prófið, það var ekki fyrir neitt sem atburðurinn var kallaður „hetjulegur“.

Í dag er hægt að gera án róttækra aðgerða, þar sem margar einfaldar og árangursríkar leiðir hafa verið þróaðar til að leiðrétta líkamsstöðu stúlku og karls. Þó verður að gera nokkra fyrirhöfn.

Fyrst af öllu verður þú að gera þér grein fyrir því að laut er alvarlegt vandamál sem þjappar bringunni saman og kemur í veg fyrir að lungun dreifist að fullu, sem dregur úr súrefnisbirgðum. Vegna skorts á súrefni í líkamanum verður maður fljótt þreyttur, verður pirraður og árangur minnkar.

Slouching getur leitt til herniated diska eða klemmda taugar. Ef þú eyðir heilum dögum í að keyra bíl eða sitja við tölvu versnar ástand vöðva og sina og þrýstingur á mænuvöðva eykst.

Slæm líkamsstaða leiðir til líkamlegrar óvirkni og orsakar:

veikingu vöðva;
sléttir fætur;
skert friðhelgi.

Hryggbogi truflar vinnu:

þörmum;
lifur;
taugakerfi;
sýn.

Með fallega stellingu er gangurinn glæsilegur og stoltur. Eins og áður hefur komið fram er sluppi ekki aðeins ljótt, heldur líka mjög óhollt. Engin furða að foreldrar frá barnæsku kröfðust þess að þú þyrftir að sitja uppréttur.

Hvernig á að fá þig til að hætta að dunda þér?

Sjálfsstjórn... Minna þig eins oft og mögulegt er til að viðhalda líkamsstöðu þinni. Það er erfitt í fyrstu, en síðan verður það venja.
Svefnpláss... Veldu kodda sem er harður en ekki hár (sumir nota sérstakar rúllur) og dýnan er jöfn og þétt. Gæðasófi mun ekki meiða heldur. Bæklunardýnur eru til sölu, þú getur notað þær.
Andlegt og sálrænt ástand... Sérfræðingar hafa sannað að sá sem slær sig er líklegri til að upplifa tilfinningalega vanlíðan eða tilfinningalega sviptingu. Reyndu að skilja sjálfan þig eða leitaðu til sálfræðings.
Rétt þyngdardreifing... Ef þú þarft að fara að versla, reyndu að hafa pakka (töskur) í báðum höndum til að dreifa farminum jafnt.

Leiðréttingaraðferðir við líkamsstöðu

Helsta leiðin til að leiðrétta líkamsstöðu þína heima er íþróttir. Íþróttir styrkja bakvöðva, hjálpar til við að léttast, losna við hryggskekkju og lordosis á fyrstu stigum sjúkdómsins. Þú getur farið í bardagalistir eða valið dans og leikfimi, sund og líkamsrækt til að leiðrétta líkamsstöðu þína vel.

Sérstakar æfingar eru valdar fyrir hverja og framkvæmd þeirra krefst mikils viljastyrks og þrautseigju. Þú þarft að gera að minnsta kosti 30 mínútur á dag, nokkra mánuði í röð.

Það er hraðari leið til að leiðrétta líkamsstöðu - klæðast korseletti. Bara 6-8 mánuðir, að sögn lækna, og árangurinn næst. Auðvelt er að klæða sig í korselettinn undir lausum fatnaði, aðeins þvingar það mjög hreyfingu, þar sem efnið vefur líkamann þétt og lagar hrygginn. Korsettar eru áhrifaríkasta og eftirsóttasta leiðin til að hætta að dunda sér. Korselettur er keyptur að höfðu samráði við lækni, vegna þess að hve miklu leyti það er misjafnt hjá öllum.

Margir huga ekki að leiðréttingu á líkamsstöðu og setja það af fyrr en seinna. Slík áhyggjulaus afstaða til líkamans leiðir til dapurlegra afleiðinga. Stjórnaðu því gjörðum þínum, vertu viss um að bakið haldist beint, ekki leyfa þér að dunda þér.

Ef maður situr á stól ættu fæturnir að vera með fulla fætur á gólfinu, þeir ættu ekki að dingla eða hanga á stólnum, hnén og mjaðmirnir ættu að hafa 90 gráðu horn.

Ef fæturnir ná ekki á gólfið skaltu nota sérstakan stand. Það ætti ekki að vera bil á milli baks og stóls. Settu kodda undir mjóbakið, hafðu axlirnar réttar og afslappaðar.

Tilmæli um vídeó

Sérfræðingar segja að sá sem hefur leiðrétt líkamsstöðu sína verði hærri, hæð hans aukist upp í 5 cm. Þetta eru góð rök til að hugsa um að leiðrétta líkamsstöðu sína og gera gott starf við sjálfan sig.

Slouching æfingar fyrir konur og karla

Margir halda því fram að árangursríkasta æfingin sé uppdrátturinn á stönginni. Vöðvarnir eru vel styrktir bæði með venjulegu uppdrætti upp að bringu og uppdrætti á bak við höfuð. Að vísu er þessi æfing hentugri fyrir karla en konur geta auðveldlega farið að sænska veggnum (stiganum) sem þú getur leiðrétt líkamsstöðu þína með því að hanga á höndunum.

Ef ekki er hægt að nota lárétta stöng eða veggstengla hefur verið þróað æfingasett sem hjálpar þér að halda bakinu beint, öðlast léttan og tignarlegan gang og forðast alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna.

Með tímanum munt þú sjá árangur, styrkja bakvöðvana og þróa venja að fylgjast með líkamsstöðu þinni. Dagbók mun hjálpa við þetta. Hugleiddu nokkrar árangursríkar líkamsbeitingaræfingar.

Æfingar eru aðeins framkvæmdar eftir skyldusamráð við lækni. Sjálflyfjameðferð er hættuleg og getur verið skaðleg heilsu þinni.

Stattu beint, færðu hendurnar aftur og kreistu í lásinn. Reyndu að lyfta handleggjunum eins hátt og mögulegt er (að herðablöðunum). Taktu síðan olnboga og axlir aftur, ýttu á bakið og kastaðu höfðinu aftur.
Leggðu þig á bakinu, handleggirnir dreifðir í sundur. Höfuðið og rassinn þjóna sem stuðningur. Lyftu bakinu svo að stuðullinn haldist kyrr. Framkvæma æfinguna 15 sinnum í 3 lotum.
Krjúpa niður, taka hælana á fótunum í hendurnar, beygja líkamann aftur, kasta höfðinu aftur. Haltu stöðunni eins lengi og mögulegt er. Gerðu 5 endurtekningar.
Leggðu þig á magann, settu hendurnar í lásinn og settu aftan á höfuðið, eins og þú ætlir að dæla pressunni. Það er betra að krækja fæturna í skápinn eða rúmið, lyfta höfði og líkama upp eins mikið og mögulegt er. Dreifðu olnbogunum við hliðina með hverri lyftu. Framkvæmdu æfinguna 15 sinnum í 3 settum.
Leggðu þig á bakið, settu bók eða kodda undir herðablöðin svo framúrbeygja birtist í bakinu. Taktu upp farm, fyrir konur - 500 grömm, fyrir karla, 2 kg er álag. Með beinum handleggjum skaltu hækka og lækka álagið allt að 150 sinnum á dag í nokkrum aðferðum. Hreyfing mun hjálpa þér að losa þig við að slæpast og bæta lögun brjóstanna.
Æfingin er framkvæmd meðan þú situr á stól. Settu hendurnar aftan á höfuðið, beygðu líkamann aftur. Upphaflega skaltu ekki gera meira en 5 slíkar sveigjanleika, síðar auka álagið lítillega.
Sitjandi á stól, leggðu hendurnar fyrir þig í „lás“, snúðu og réttu úr. Lækkaðu höfuðið niður, andaðu rólega og jafnt. Hertu bakvöðvana eins mikið og mögulegt er, slakaðu á hálsinum. Hreyfing hjálpar við höfuðverk.
„Brú“. Reyndu að búa til brú. Ekki örvænta ef það gengur ekki í fyrsta skipti, vertu þolinmóður og þrautseigur. Það er ekki fyrir neitt sem vitringarnir sögðu „og sá sem gengur mun ná valdi á veginum ...“. Hver fékk „brúna“, spurningin um hvernig eigi að hætta að dunda sér hverfur af sjálfu sér.
Einfaldasta æfingin. Hallaðu þér með bakið upp við vegginn með hælunum, rassinum, herðablöðunum og höfuðinu sem snertir veggflötinn. Það styrkir kvið- og bakvöðva. Standa við vegginn þangað til þér leiðist, en í fyrstu ekki meira en 3-4 mínútur. Eftir að klára, teygðu og gengu um herbergið með beinu baki. Notaðu æfinguna öll tækifæri sem þú færð, hún mun ekki skaða.
Hreyfing hjálpar til við að draga úr spennu. Dragðu höfuðið eins djúpt og mögulegt er í herðar þínar, reyndu að ná til axlanna með eyrnasneplinum. Til að líta beint er betra að velja ákveðinn punkt og beina athyglinni að honum. Öndun er jöfn og djúp. Vertu í þessari stöðu í ekki meira en 40 sekúndur, andaðu síðan hægt út og slakaðu á. Hreyfing er góð fyrir þá sem eru með kyrrsetu. Framkvæma fyrir eða 2 klukkustundum eftir máltíð.
Farðu frá hendi til hendi fyrir aftan bakið (önnur höndin að neðan, hin að ofan) blýantur eða penni. Þessi æfing er framkvæmd bæði standandi og sitjandi. Góð upphitun fyrir langtíma vinnu við tölvuna.
Að ganga um herbergið með lítinn kodda eða bók á höfðinu. Hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu og þroska góðan gang.
„Köttur“ stellingin þróar vöðva í bakinu, þar sem bakið beygist og beygist. Upphaflega skaltu gera æfinguna að minnsta kosti 5 sinnum og auka síðan álagið.

Mundu að hafa bakið beint og höfuðið upp. Þegar þú ert að labba skaltu ekki lækka höfuðið niður, ekki líta undir fæturna, því þetta byrjar bogann.

Hreyfimyndband

Önnur lyf hjálpa þér að hætta að dunda þér. Osteopathic læknar, með handvirkri meðferð, hjálpa líkamanum að virkja viðbótarforða og lækna sjálfan sig.

Það eru líka tæki sem hjálpa þér við að leiðrétta líkamsstöðu þína. Í miklum tilfellum grípa þeir til skurðaðgerða. En það er betra að byrja ekki og koma ekki í slíkt ástand heldur draga sig saman og taka laut. Það er ekki fyrir neitt sem hryggurinn er kallaður „stofn heilsunnar“ því mikið fer eftir ástandi baksins.

Með minnstu brotum á uppbyggingu hryggsins getur allur líkaminn haft áhrif og alvarlegur sjúkdómur getur myndast. Með höfuðið hátt og axlirnar réttar, farðu djarflega í átt að draumi þínum.

Send