Hvernig á að fjarlægja hliðarnar

Send

Margir eru með fitusöfnun á hliðum sem ekki er auðvelt að losna við. En, það er raunverulegt. Ég mun segja þér í smáatriðum hvernig á að fjarlægja hliðarnar heima.

Öll forrit sem miða að því að vinna gegn umfram fitu er flókin. Það felur í sér hollt mataræði, einangraðar æfingar, styrkingu maga og þolþol.

Það er ómögulegt að brenna fitusöfnun markvisst á ákveðnum tímapunkti. Fita undir húð virkar sem orkugjafi við þolþjálfun og styrktaræfingu ef þú borðar vel.

Að borða hollan mat er mikilvægasti þátturinn í baráttunni við fitu á hliðunum. Fyrir þetta þarftu:

Drekkið 2 lítra af vatni daglega;
Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi sem innihalda trefjar;
Útiloka steiktan og feitan mat, sykur úr mataræðinu;
Borðaðu fitubrennslufæði.

Ef þú getur fjarlægt kaloríuríkan mat úr mataræði þínu með því að skipta yfir í að borða grænmeti og ávexti, þá fara fituinnstæður sem hafa sest á hliðina náttúrulega heima.

Tölum um hreyfingu. Mælt er með því að framkvæma þær æfingar sem láta alla kviðvöðva virka. Þetta felur í sér að lyfta, snúa og snúa fótunum, snúa líkamanum, beygja.

Ef þú vilt bæta skilvirkni æfinga skaltu nota viðbótarþyngd. Dumbbells og önnur tæki munu auka möguleika vöðvanna, sem koma af stað hvarf fitu.
Æfingar sem miða að því að þjálfa skávöðva í kviðarholi hjálpa til við að berjast gegn fitu á hliðunum á áhrifaríkan hátt.
Ekki hunsa kviðæfingar. Þeir veita stuðning við hliðarvöðvana og hámarka ávöxtun hreyfingarinnar.

Öll forritin til að berjast gegn maga og fitu á meðal eru þolfimi. Þeir hjálpa til við að brenna fitu og umfram kaloríur. Mælt er með því að byrja með 20 mínútna þolfimi. Ennfremur að minnsta kosti þrjár kennslustundir á viku. Nokkru síðar tvöfaldast tíminn og fjöldi æfinga fer upp í fimm.

Þegar spurningin vaknar, hvað er þolfimi? Svarið er einfalt - hoppa reipi, hjóla, hlaupa, synda og ganga.

Nú veistu hvernig á að fjarlægja hliðarnar. Ef þú ert staðráðinn í að lýsa yfir stríði á hliðunum skaltu halda dagbók og skrifa niður hversu margar kaloríur þú neytir og eyðir á dag. Líklegast muntu komast að því að kaloríuútgjöldin eru miklu minni en tekjurnar. Í þessu tilfelli, hreyfðu þig meira og breyttu kaloríuinntöku.

Hvernig á að fjarlægja hliðar og maga

Margar konur hafa áhuga á spurningunni um hvernig eigi að fjarlægja hliðar og maga. Og það kemur ekki á óvart, því á vor- og sumartímabilinu viltu líta fullkomlega út.

Það eru margar ástæður fyrir því að fitusöfnun myndast í mitti. Og án ákveðinnar þekkingar á þessu sviði er erfitt að berjast við hliðar og maga. Ég legg til að komast að þessum ástæðum.

Helsta ástæðan er óregluleg neysla á sykruðum og feitum mat, sem innihalda mikið af fitu og kolvetnum. Líkaminn breytir þessum efnum í útfellingar sem eru staðsettar milli húðar og vöðva.
Fitusöfnun er oft að finna á milli vöðva og innri líffæra. Þar af leiðandi fyllir fita allt kviðarholið.
Útstæð magi er merki um að kviðvöðvarnir hafi veikst. Vanþróaða pressan hefur ekki getu til að halda venjulega maganum, fyrir vikið dettur hún út og togar í hliðarnar.
Veikir vöðvar benda til þess að líkaminn fái litla hreyfingu, sem stuðlar að brennslu umfram líkamsfitu.

Hvaða ályktanir er hægt að draga? Rétt mataræði ásamt hóflegri hreyfingu gerir þér kleift að koma í veg fyrir að kviðarhol og hliðar komi fram. Hvað ef vandamálið er þegar til staðar? Í þessu tilfelli verður þú að fylgja nokkrum einföldum reglum.

Ekki borða mikið á nóttunni. Líkaminn hefur einn eiginleika. Insúlín, sem stuðlar að fitugeymslu, er framleitt í miklu magni á kvöldin. Þess vegna verður matur borðaður fyrir svefn afhentur á maga og hliðum.
Líkaminn notar morgunmat til að framleiða orku. Þetta þýðir að jafnvel án þess að hreyfa sig er auðvelt að léttast ef þú neytir meginhluta daglegs mataræðis fyrri hluta dags.
Til að ná mjög árangursríkri baráttu gegn fitusöfnun í mittisvæðinu er nauðsynlegt að framkvæma sérstakar æfingar sem stuðla að hraðari lækkun á kvið og hliðum í eðlilegt ástand. Þar að auki styrkja þeir kviðvöðvana og gera myndina grann.

Hreyfimyndband

Þú fékkst þína fyrstu hugmynd um hvernig á að fjarlægja hliðar og kvið. Ég ákvað að dvelja ekki við æfingarnar í smáatriðum, þar sem allur næsti hluti greinar minnar í dag verður helgaður þeim.

Varðandi málið sem við höfum nú velt fyrir mér get ég aðeins sagt eitt. Það skiptir ekki máli hvort þú sért í vandræðum með stóra maga og slappa hliðar eða viltu bara ekki koma líkama þínum í slíkt ástand, borða rétt, dæla vöðvunum og lifa virkum lífsstíl.

Hvernig á að fjarlægja hliðar - árangursríkar æfingar

Að hengja upp hliðar er vandamál sem veldur körlum og konum áhyggjum. Allir hafa áhuga á árangursríkri hreyfingu, þar sem rétt næring ein og sér dugar ekki til að berjast gegn fitu í mittisvæðinu.

Fyrir marga er fitu afhent í mjóbaki. Stundum kvarta jafnvel grannar stúlkur yfir því að það séu lítil brjóta í mittisvæðinu. Við skulum læra að berjast við hliðina með æfingunum sem þú getur horft á í myndbandinu hér að neðan.

Þetta erfiða vandamál er hægt að leysa mjög fljótt. Til að gera þetta skaltu sameina líkamsæfingarnar sem ég mun lýsa og réttri næringu. Svo að niðurstaðan sé ekki lengi að koma er gagnlegt að eignast íþróttabúnað.

Hoop... Þunnt mitti besti vinur. Fæst í íþróttabúðum. Veldu líkan með nuddáhrifum. Snúðu hringnum á hverjum degi í hálftíma.
Diskur „Heilsa“... Sovétríki hermir mun hjálpa í baráttunni við hliðina. Með hjálp disksins munt þú geta fundið grannur og passa mynd ef þú vinnur með hann í 20 mínútur daglega.
Ég mæli með því að nota hringinn og skífuna meðan á upphitun stendur og eftir það ættir þú að framkvæma æfingar sem einbeita sér að þjálfun maga og skávöðva. Gerðu þrjú sett fyrir hverja æfinguna sem ég mun deila með.
Hliðbeygjur... Taktu þægilega stöðu í standandi stöðu, taktu handlóðir í höndunum og beygðu til hliðanna. Meðan á æfingunni stendur eiga hendur með íþróttabúnað að renna yfir vandamálssvæði - hliðarnar. Fyrir eitt sett - 50 halla.
Viðsnúningur til baka... Upphafsstaðan er sú sama og í fyrra tilvikinu, haltu aðeins höndunum með handlóðum fyrir framan bringuna. Með mjaðmagrind og fætur læst á sinn stað, snúðu búknum aftur.
Snúningur... Æfing sem beinist að því að þjálfa kviðvöðvana hefur ekkert með hliðina að gera. En að finna fallegt mitti án sterkrar pressu virkar ekki. Framkvæma snúa í liggjandi stöðu, áður en þú hefur áður beygt fæturna. Um leið skaltu vefja höndunum fyrir aftan höfuðið.
Hliðar marr... Árangursríkasta leiðin, að starfa beint á vandamálasvæðum. Taktu liggjandi stöðu, beygðu fæturna og teygðu vinstri olnboga í átt að hægra hné og öfugt.

Ábendingar um vídeó

Ef hreyfing hjálpar þér ekki að finna fallegt mitti skaltu fylgjast með öndunaræfingum. Með hjálp þess, á stuttum tíma, er hægt að herða myndina, fjarlægja lafandi hliðar og leiðrétta önnur vandamálssvæði.

Hver sem er getur leyst flókið vandamál fitusöfnunar á mittisvæðinu. Mataræði og hreyfing verður krafist. Öndunaræfingar munu flýta fyrir þessu ferli.

Hvernig á að fjarlægja hliðar heima

Þegar kona lítur á sig í speglinum er það fyrsta sem vekur athygli galla á myndinni. Við erum að tala um hrukkur, bóla, brjóta á kvið og hliðar. Þetta veldur læti þar sem hún leitast við að líta fullkomlega út.

Sárasti hluti kvenlíkamans er hliðarnar. Um leið og vandamálið birtist við sjóndeildarhringinn, flýta konur sér strax til að léttast og fylgja ströngu mataræði. Satt að segja, með hjálp eins rétts mataræðis, gengur það ekki að losna við hliðina heima, þar sem þetta er staður sem erfitt er að léttast.

Rétt næring

Svo, kæru lesendur, kynni ég litla tækni sem hjálpar til við að leysa vandamálið með fitu. Aðferðin felur í sér rétta næringu og jafnvægis hreyfingu. Byrjum á næringu.

Fylgstu sérstaklega með morgunmatnum. Borðaðu allar máltíðir, hvort sem það er svínakjöt, fiskur eða salat. Grænmetis- og ávaxtasalat er best fyrir kvöldmatinn. Aðalatriðið er að nota jurtaolíu, kefir eða jógúrt sem dressingu.
Borðaðu úr litlum diskum. Tyggðu matinn vandlega og gefðu þér tíma.
Ef þú hafðir oft snarl áður verðurðu að gleyma slíkum máltíðum. Slökkvið skyndilega hungurtilfinningu með þurrkuðum apríkósum, sveskjum eða ferskum ávöxtum.
Ekki er mælt með því að borða eftir klukkan 19. Annars verða hliðarnar félagar þínir í langan tíma. Sem síðasta úrræði skaltu drekka glas af kefir. Sælgæti fyrir svefn er illt.
Ef þú býrð fyrir ofan aðra hæð skaltu ganga að íbúðinni. Auðvitað verður þú að venjast slíku álagi en í framtíðinni mun jafnvel skyndilegt bilun í lyftunni ekki hræða þig.

Líkamleg hreyfing

Við komumst að matnum. Það er kominn tími til að skipta yfir í hreyfingu. Ég vek athygli þína á reglum bekkjanna.

Lestu daglega. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu huga að íþróttum þrisvar í viku.
Framkvæma hverja æfingu í 3 settum af 12 sinnum. Brotið á milli tveggja setta ætti ekki að fara yfir 2 mínútur. Í hléinu skaltu ganga og hita upp.
Ekki er mælt með því að borða klukkustund fyrir æfingu og tveimur tímum eftir að henni lýkur. Ef þú þyrftir að borða bannaða vöru verður þú að æfa aftur eða taka nokkrar aðrar leiðir.

Það er gott ef þú heimsækir líkamsræktarstöð. En, ef það er slíkt tækifæri, ekki flýta þér að verða í uppnámi, þú getur fjarlægt hliðarnar heima.

Til að auka árangur þjálfunar skaðar það ekki að fá lóð - sérstök tæki sem samanstanda af belti og málmplötum. Hægt er að skipta um lóðum fyrir vatnsflöskur eða þungar bækur.

Upphitun... Hoppaðu í reipi eða snúðu röndinni í fimmtán mínútur.
Aðalstörf... Fyrsta æfingin er snúin. Upphafsstaða: handleggir við hliðina, bein afstaða, fætur saman. Beygðu alla leið í mismunandi áttir.
Leggðu þig á hliðina og hvíldu aðra höndina á gólfinu. Með fótinn að ofan, sveiflið með þyngd.
Rúlla yfir á bakið og gerðu nokkrar einfaldar æfingar. Þar á meðal er reiðhjól og skæri. Í báðum tilvikum er mælt með lóðum.
Vertu á fjórum fótum og bogaðu bakið eins mikið og mögulegt er. Sveiflast upp með fæturna aftur á móti, hver hreyfing ætti að fylgja höfðinu aftur.
Stattu upp, stattu nálægt stólnum og hallaðu þér að bakinu. Sveifla, reyna að taka fótinn aftur eins mikið og mögulegt er. Skiptu um fótinn eftir nokkrar endurtekningar.
Það er eftir að gera nokkrar árásir. Upphaflega er hægt að sleppa viðbótarþyngd en eftir upphitun skaltu taka léttar handlóðir. Mælt er með því að framkvæma lungu fyrir framan spegil.

Myndbandsþjálfun

Þú hefur bara lært árangursríkustu æfingarnar til að hjálpa hliðum þínum heima. Að lokum mun ég bæta við að eftir hverja æfingu ættu vöðvarnir að þjást. Ef það er enginn sársauki, þá er tæknin röng eða kominn tími til að auka álagið.

Þú þarft ekki að gera allar þær æfingar sem taldar eru upp. Þetta er bara dæmi. Ef þú þekkir aðra möguleika skaltu berjast við hliðina með þeim. Bara ekki hætta og vinna hörðum höndum að draumi þínum.

Sérhver kona vill fullkomna mynd. Og það kemur ekki á óvart, því ófullkomnar útlínur á líkama, ásamt hallandi hliðum og mitti dulbúið undir fitusöfnun, stuðla hvorki að útliti né eðlilegu persónulegu lífi. Og svo viltu þóknast manni.

Það er nóg að borða einn súkkulaðistykki eða njóta bragðsins af ilmandi kexi og varan sest strax í mittið í formi fitu. Af hverju gerist það? Hvernig á að leysa vandamál sem tengjast vandamálasvæðum?

Af hverju birtast hliðar?

Fyrsta ástæðan er næring sem ekki er í jafnvægi. Skyndibita ásamt óreglulegu neyslu á sælgæti og skorti ávaxta í mataræðinu er ekki til bóta. Við bætum skort á amínósýrum, snefilefnum og vítamínum með fitu og kolvetnum, sem truflar efnaskipti. Fyrir vikið safnast fitu upp í líkamanum.

Stuðlar að flankandi og óviðeigandi lífsstíl. Skortur á líkamsstarfsemi, kyrrseta, óbein hvíld eru þættir sem hafa slæm áhrif á líkamlegt ástand líkamans.

Meðganga er ein af ástæðunum fyrir útliti kantanna. Þessu tímabili fylgir breyting á hormónaþéttni kvenna. Líkaminn reynir að geyma fleiri næringarefni sem barnið þarfnast. Þess vegna þyngist kona í stöðu.

Misnotkun áfengis er skaðleg heilsu og ýtir undir vöxt flankans. Vegna áfengis í blóði eykst magn insúlíns sem afleiðing þess að fituvefur undir húð verður þykkari. Að auki fylgir sundurliðun áfengis með losun á miklu magni af orku, sem líkaminn eyðir í fyrsta lagi. Á sama tíma hægist á meltingarfærakerfinu. Niðurstaðan er feit á hliðunum. Þess vegna þarftu að drekka skynsamlegt koníak og annað áfengi.

Kæru lesendur, þið hafið lært hvernig á að fjarlægja hliðarnar. Sem lítinn bónus vil ég taka fram að nudd hjálpar einnig til við að berjast gegn fitu í mittisvæðinu. Vélræn aðgerð á hliðunum hitar upp yfirborðslag vöðva og fituútfellingar. Þess vegna er efnaskiptaferlum hraðað á þessum tímapunktum.

Mundu að viðhalda fullkominni mynd er erfitt ferli sem krefst þolinmæði og styrk. En niðurstaðan er þess virði. Enda leitumst við við að vera falleg. Gangi þér vel!

Send