Mataræði í Kreml fyrir þyngdartap: matseðill í viku, uppskriftir, myndbandsráð

Margir eru að reyna að afhjúpa leyndarmál hratt þyngdartaps. Sumir fara í íþróttir, aðrir lifa heilbrigðum lífsstíl og enn aðrir gefa næringu gaum. Umfjöllunarefni efnisins í dag verður Kreml mataræði fyrir þyngdartap, matseðill fyrir vikuna, uppskriftir fyrir hvert.

Það eru margar forsendur varðandi uppruna mataræðisins. Ein útgáfan segir að um miðja síðustu öld hafi Bandaríkjamenn notað það til að þjálfa herinn og geimfara. Samkvæmt annarri útgáfunni var Kreml-mataræðið þróað af næringarfræðingum Sovétríkjanna og dreifðist síðan um allan heim. Ég velti fyrir mér hvort það sé árangursríkt?

Mataræðið byggist á hollum mat ásamt rotmassa og safi. Mælt er með því að nota jurtafitu og gefa upp kartöflur með pasta. Þetta er þó ekki alveg rétt. Þú þarft allt. Þegar líkaminn er kominn í sundur er kolvetni, fitu og próteinum sundurliðað í einföld efni og orkunni er varið í öndun, hjartslátt, andlega og líkamlega vinnu.

Til að halda líkamanum í formi þarf hann ákveðið magn af fitu, próteini og kolvetnum. Skortur á jafnvel einum af skráðum íhlutum dregur úr ónæmi. Prótein hefur áhrif á vöðvamassa og útlit. Það er erfitt að ímynda sér til hvers algjör höfnun þess leiðir.

Meginreglur Kreml-mataræðisins

1. Mataræði Kreml byggist á notkun próteinmatvæla og takmörkun kolvetna. Samkvæmt næringarfræðingum notar líkaminn meiri orku til að melta prótein en þeir koma með hitaeiningar. Að borða prótein án kolvetna getur hjálpað þér að léttast. Mælt er með því að hætta að borða sykur, hvítt brauð, morgunkorn, baunir og glúkósaríkur grænmeti.
2. Töflu yfir vörur sem leyft er að neyta hefur verið tekin saman. Fyrir þyngdartap á dag geturðu ekki borðað meira en 40 einingar af vörum frá borðinu. Ein eining í töflunni samsvarar einu grammi kolvetna. Með því að fylgja leiðbeiningunum nærðu niðurstöðunni.
3. Eftir að þú hefur náð markmiðinu geturðu ekki hætt. Næringarfræðingar mæla með að þú haldir áfram að fylgja næringarkerfinu og eykur mataræðið aðeins. Mælt er með því að þú drekkir að minnsta kosti fjóra lítra af vökva daglega.
4. Lengd Kreml-mataræðisins ætti ekki að fara yfir 2 vikur, annars hefur það neikvæð áhrif á heilsuna. Til að viðhalda líðan þinni skaltu stunda styrktaræfingar reglulega. Fyrir vikið munu vöðvarnir tóna sig og áhrif mataræðisins aukast.

4 stig Kreml-mataræðisins

Hugleiddu stigin við að takast á við offitu í Kreml-mataræðinu. Aflgjafakerfið samanstendur af fjórum stigum. Samkvæmt næringarfræðingum er nauðsynlegt að fylgja öllum reglum til að ná árangursríku þyngdartapi og útrýma heilsutjóni.

1. Lengd fyrsta stigs er 2 vikur. Mælt er með því að minnka magn kolvetna smám saman í fæðunni niður í tuttugu einingar. Þetta verður auðveldað með því að hafna sælgæti, mjölafurðum, súkkulaði og sterkjuríku grænmeti. Ostur, kjöt, fiskur og egg eru leyfð án takmarkana. Í tiltekinn tíma er mögulegt að missa 2-10 kg. Niðurstaðan ræðst af efnaskiptum.
2. Í öðrum áfanga er náð árangri samstæðu og mataræðið stækkar smám saman. Fjölda matareininga fjölgar um tuttugu stig á viku. Ef þyngdin stöðvast eða eykst er mælt með því að draga úr magni kolvetna niður í fyrsta stig. Borðaðu jafnt og reglulega, vertu varkár ekki að borða of mikið eða svelta. Til að auka mataræðið henta fræ, hnetur og ber.
3. Lengd þriðja stigs er að minnsta kosti þrír mánuðir, því það beinist að því að treysta niðurstöðurnar. Fjöldi eininga í fæðunni er aukinn um 20 stig. Þegar neikvæð gangverk í þyngdarlækkun birtist er allt leiðrétt með því að fækka einingum. Sextíu einingar duga til að léttast og laga niðurstöðuna án þess að skaða heilsu og vellíðan.
4. Sem hluti af lokastigi er smám saman hætt úr mataræðinu, athygli einbeitt að því að treysta niðurstöðuna. Á þessu tímabili er leyfilegt að borða venjulega rétti og sælgæti og stjórna þyngd. Aðalatriðið er að brjóta ekki, annars missa kílóin aftur og koma með vini.

Ábendingar um vídeó

Kosturinn við mataræði er að það skilar árangri án þess að skaða líkamann. Með hjálp þess geturðu losnað við auka pund. Þú þarft bara að hafa viljastyrk og halda þig við matseðilinn. Þú getur valið vörur af listanum og búið til einstakan matseðil. Fyrir vikið mun mataræðið veita gott skap og jákvæða virkni þyngdartaps.

Matarvalmynd Kreml í viku

Undanfarið hafa vinsældir Kreml-mataræðisins aukist. Fólki finnst það áhrifaríkt og áhugavert. Það kemur ekki á óvart, því það er frábrugðið öðrum mataræði sem banna flest matvæli, getu til að borða næstum allt.

Eins og þú hefur þegar skilið er kjarninn í Kreml mataræði minnkaður í lágmarks neyslu kolvetna. Kolvetni er orkugjafi og þegar það er skortur á líkamanum fyllir það upp framboð vegna líkamsfitu.

Það athyglisverðasta er matseðill Kreml-mataræðisins fyrir hvern dag. Þegar þú býrð til það er mælt með því að hafa persónulegar óskir og getu að leiðarljósi. Það er mikilvægt að fjöldi eininga sé viðeigandi í þeim tilgangi. Fyrir þyngdartap er daglegt mataræði 40 stig og viðhald þyngdar - 60 stig.

Með því að hafa rétt saman matseðilinn er mögulegt að léttast 5 kíló á viku og á mánuði mun niðurstaðan ná 15 kg. Sem dæmi mun ég gefa matseðil fyrir alla daga vikunnar. Byggt á þessu mynstri geturðu sjálfstætt breytt mataræði þínu.

• Mánudagur. Í morgunmat, egg með beikoni og kryddjurtum, smá fitusnauðum osti og kaffibolla án sykurs. Mælt er með því að borða með sellerísúpu, sveppasalati, steik og ósykruðu tei og í kvöldmat hentar smá soðið kjúklingakjöt með tómat og handfylli af valhnetum.
• Þriðjudag. Upphaf dagsins - þrjú soðin egg, fylltir sveppir, kotasæla og tebolli. Í hádegismat, svínakjöt, hluti af grænmetissalati og kálsúpudisk. Kvöldverðurinn samanstendur af blómkáli, steiktum kjúklingabringum, osti og tei.
• Miðvikudag. Hressaðu þig á morgnana með þremur soðnum pylsum, hluta af steiktum kúrbít og ósykruðu tei. Í hádegismat - grænmetissúpa, nautahakk, kálsalat og kaffi. Endaðu daginn með soðnum fiski, tómötum, ólífum og glasi af kefir.
• Fimmtudag. Byrjaðu daginn með soðnum pylsum skreyttum með soðnu blómkáli. Hressaðu þig við disk með kjúklingakrafti, grænmetissalati, lambakjöti og kaffi í hádeginu og eldaðu steiktan fisk um kvöldið, ásamt osti og salati.
• Föstudag. Í fyrstu máltíðinni fer eggjakaka með osti og tei. Í hádegismat - gulrótarsalat, súpa og escalope. Fyrir kvöldborðið - kálsalat, soðinn fiskur, ostur og vínglas.
• Laugardag. Mælt er með því að byrja daginn á spældum eggjum og pylsum, bræddum osti og tei. Í hádegismat skaltu borða disk af fiskisúpu, skammt af bakaðri kjúklingi og grænmetissalati. Í kvöldmat - soðið kjöt, tómatar og kefir.
• Sunnudag. Í morgunmat, eldið soðnar pylsur og bætið eggaldin kavíar við. Borðaðu um helgi með kjötpotti, kjúklingaspjótum og tómat- og gúrkusalati. Í kvöldmatinn - bakaður lax, harður ostur, kefir og salat.

Ábendingar um vídeó

Matseðillinn sem í boði er inniheldur margs konar vörur og rétti. Borðaðu kjöt, fisk og grænmetissnakk alla vikuna. Engir sætir réttir eru á matseðlinum - notkun sykurs er skaðleg viðskiptum.

Kreml mataræði uppskriftir

Mikið hávaði var í Kreml-mataræðinu. Samkvæmt læknum er hollt mataræði ekki sambærilegt við mikið magn af dýrafitu og próteini. Þeir halda því fram að stöðug notkun kjötrétta stuðli ekki að þyngdartapi. En það er til fólk sem hefur náð árangri með því að nota þessa tækni. Þegar kemur að mataræði er það misvísandi.

Áframhaldandi umræðuefnið mun ég íhuga uppskriftirnar fyrir Kreml-mataræðið. Hefðbundnar fisk- og kjötuppskriftir eru vel þegnar. Mælt er með því að gera nokkrar breytingar á réttum sem byggja á hveiti, sterkju og öðrum kolvetnisþáttum.

1. Caesar salat. Til að byrja með skaltu búa til sósu með því að nota blandara úr 100 grömmum af osti, 100 millilítra af sýrðum rjóma, klípa af salti og pipar. Svo 200 grömm af kjúklingabringu, 100 grömm af rótarselleríi, 3 tómötum og hálfum pipar, skorið í teninga og rifið kálblöðin með höndunum. Sameina allt og krydda með sósu. Fleiri uppskriftir fylgja hlekknum.
2. Eggjakaka í Kreml. Þeytið þrjú egg með tveimur matskeiðum af mjólk og steikið á pönnu með ólífuolíu. Notaðu tvær pönnur til að búa til pönnuköku. Bætið við soðnum sveppum eða spínati sem álegg.
3. Sellerí súpa. Til að elda þarftu fimm lítra af vatni, eina gulrót, einn lauk, eitt hundrað grömm af rótarsellerí og þrjú hundruð grömm af stilka sellerí og helming af sætum pipar. Skerið grænmetið, setjið í pott og sjóðið þar til það er orðið mjúkt. Notaðu hrærivél til að mauka. Berið fram með sýrðum rjóma.
4. Fiskikassi. Láttu lítinn hakaflök fara með tveimur matskeiðum af kotasælu og tveimur laukum í gegnum kjötkvörnina, bættu við hálfu glasi af mjólk, skeið af mjúku smjöri, eggi og klípu af pipar. Saltið blönduna, hrærið, setjið í mót og bakið.
5. Rustic pate. Setjið skeið af smjöri í meðalstórum potti og steikið saxaða laukinn. Settu steiktu laukinn ásamt 500 grömmum af kjúklingalifur í blandara og saxaðu. Í sérstökum skál, sameina eitt og hálft kíló af svínakjöti með tveimur eggjum og kryddi. Bætið lifrinni og lauknum við þetta og blandið saman. Það er eftir að færa massann í mótið, þekja með filmu og baka.
6. Vinaigrette. Fyrir snarl þarftu þrjú hundruð grömm af súrkáli og sellerírót, hundrað grömm af soðnum gulrótum og soðnum rófum, nokkrum matskeiðum af niðursoðnum baunum og smá olíu. Skerið grænmeti, blandið, kryddið með olíu og salti. Vinaigrette er tilbúin.

Þetta eru ekki allt uppskriftir sem mataræðið fagnar. Í undirbúningi fyrir ritun efnisins kynnti ég mér margar síður og fann margar uppskriftir. Að safna þeim í eina grein er óraunhæft. Ég hef valið áhugaverða valkosti. Ég vona að þú finnir eitthvað við þitt hæfi.

Mataræði Kreml er að vinna hjörtu kvenna. Að telja einingar í hverjum skammti af grillinu er áhugaverðara og þægilegra en að stjórna hitaeiningum ásamt því að reikna út besta þyngdarstuðulinn. Sögusagnir herma að næringarkerfi Kreml hafi hjálpað mörgum fræga fólkinu að ná árangri.