Hvað er að herða og hvernig er það framkvæmt

Send

Herða er fjöldi ráðstafana sem miða að því að styrkja viðnám líkamans við óhagstæðar ytri aðstæður, friðhelgi, bæta hitastýringu, hækka sjálfsálit, styrkja anda. Við herðunaraðgerðir er hlífðarhindrunin styrkt nokkrum sinnum og þegar mikilvægar aðstæður koma fram er maður verndaður og þolir auðveldara sjúkdóma og hversdagslega erfiðleika.

Undirbúningur og varúðarráðstafanir

Grundvallarregla herslu er röð aðgerða og reglusemi. Til að reyna að bæta heilsuna, styrkja heilsuna og andinn endaði ekki í sjúkrahúsrúmi verður þú að fylgja eftirfarandi meginreglum atburðarins.

Heilsa. Þeir hefja aðgerðirnar aðeins við fulla heilsu. Ef merki eru um sjúkdóminn er nauðsynlegt að bíða eftir bata.
Leyfi læknis. Áður en byrjað er að hafa áhrif á líkamann með óvenjulegum aðferðum er betra að hafa samráð við lækni. Hann mun ákvarða ákjósanlegt álag, segja þér hvar á að byrja.
Sjálfsstjórn. Þú ættir alltaf að hlusta á sjálfan þig, fylgjast með púls, hitastigi, blóðþrýstingi, matarlyst, svefni, almennri líðan.
Bólguferli. Útrýmdu brennibólgu í líkamanum. Þetta felur í sér slæmar tennur, hálskirtla og aðra svipaða hólma um örverusöfnun.
Bjartsýni. Að byrja að herða aðeins ef þú hefur jákvætt viðhorf, trú á mátt verklags og mikla löngun.
Samkvæmni. Aðgerðirnar eru framkvæmdar óháð veðri án langra hléa. Ef þetta gerist er nauðsynlegt að lengja útsetningu og styrk hennar frá lágmarksvísum.
Í áföngum. Styrkur aðgerðanna næst greiðlega. Þú getur ekki kafað strax í ísholunni með gangi eða byrjað á því að nudda það af snjó.
Frá litlu til stóru. Í fyrsta lagi vinna þeir úr hóp sparnaðaraðgerða. Byrjar til dæmis með rusli eða andstæðum fótaböðum og farðu síðan yfir í dúskar. Hitinn er lækkaður smám saman.

Myndbandssöguþráður

Tegundir herða, sem er árangursríkast

Starfsemi herðunarstarfsemi krefst engra stórfjárfestinga. Allt sem tengist lofti, vatni og sól er aðgengilegt og áhrifaríkt.

Loftböð

Einfaldasta, algengasta en ekki síður árangursríka herðingin, fáanleg allt árið um kring. Þeir eru:

Kalt (hitastig 12-14 ° C).
Miðlungs (hitastig 14-20 ° C).
Hlýtt (hitastig 20-30 ° C).

Herðing með loftböðum byrjar við heitt hitastig án vinds. Lengd fyrstu fundanna er 10 mínútur, síðan eykst tíminn smám saman. Nauðsynlegt er að fylgjast með meginreglunni um andstæða, sem nauðsynlegt er að fara úr fötum til að skapa hámarks snertissvæði milli líkamans og svala loftsins. Hægt að sameina með leikjum, kröftugum hreyfingum.

Ef heilsa leyfir má fara í köld böð við hitastigið 7-10 ° C.

Málsmeðferð vatns

Vatn er mikilvægasti þátturinn í tilveru manna. Hitastigsáhrif með ákveðnum mun hefur jákvæð áhrif á líkamann. Vatnsherðing hjálpar til við að takast á við streituvaldandi aðstæður, flýtir fyrir efnaskiptaferlum, eykur vöðva- og æðatón. Skynjun manns á heiminum breytist. Hann verður rólegri, hressari, glaðari, duglegur.

Rubdown

Blíðform af vatnsslokkun. Lítil handklæði er nauðsynleg til að framkvæma. Það er vætt í vatni við ákveðinn hita og þeir byrja að nudda líkamann þar til notaleg tilfinning um hlýju byrjar að breiðast út. Taktu vatn við 22 ° C eða aðeins hærra upp í 30 ° C við fyrstu aðferðirnar. Síðan lækkar hitastigið á 2 eða 3 daga fresti um 1-2 gráður niður í 12 ° C eða minna.

Dúkur

Þú getur farið í douches eftir mánuð í rusli. Áhrifin á líkamann eru hvað sterkust. Vatnshitinn fyrstu loturnar ætti að vera hærri en fyrir rusl, einhvers staðar í kringum 30 ° C. Svo lækkar það smám saman í +19 ° C og lægra.

Sund í opnu vatni

Árangursríkasta og aðgengilegasta herðingin er að synda í opnum lónum, sem verður að meðhöndla með varúð eftir hlé yfir vetrartímabilið. Nauðsynlegt er að bíða þar til vatnið hitnar í að minnsta kosti 20 gráður. Þeir byrja á 3 mínútum og auka þannig smám saman tíma sem eytt er í vatninu í 15 mínútur og forðast ofkælingu.

Köld og heit sturta

Aðferðin til að skipta köldu vatni með heitu.

Sólbað

Þau hafa sérstök jákvæð áhrif á ónæmiskerfið. Hins vegar eru þessar aðferðir skaðleg: að vera í opinni sólinni er auðvelt að brenna á húðinni. Nauðsynlegt er að fylgja tímarammanum nákvæmlega, velja skynsamlega hluta dagsins (morgunsól eða kvöldsól frá klukkan 16 er hentugur fyrir málsmeðferð). Betra að fara í bað ekki undir berum himni, heldur í skugga trjáa.

Gengið berfættur

Þjálfun hefst á sumrin og gengur vel yfir í vetur. Í köldu veðri minnkar tímalengdin fyrst og eftir aðlögun er hún aukin.

Gufubað

Frábær valkostur til að herða, en þú verður að nota það með varúð, því eftir upphitun kafarðu niður í kalda laug. Ekki geta allir lífverur gert þetta.

Upplýsingar um myndband

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Hitastýring líkamans og harðnun

Hitastýring - innri aðferðir sem viðhalda líkamshita á ákveðnu stigi. Þessi aðgerð hjálpar líkamanum að ofhitna ekki við mikla áreynslu eða hátt umhverfishita og leyfir ekki að deyja úr ofkælingu.

Um leið og merki kemur að utan, til dæmis, lækkar hitastigið á götunni, ferli hitaframleiðslu hefst inni í okkur, sem leyfir okkur ekki að frysta. Um leið og hitastigið í kringum fer að hækka, hægir ferlið.

Líkamlegri hitastýringu er deilt, þegar hitinn er neytt vegna mannlegrar virkni. Og efnafræðileg hitastýring - myndun hita með aukningu á efnaskiptaferlum í líkamanum.

Meginhlutverkið í því að viðhalda stöðugu líkamshita tilheyrir húðinni. Þetta viðkvæma kerfi bregst strax við öllum breytingum að innan sem utan. Húðviðtakar senda upplýsingar dýpra til æðanna. Í heitu veðri stækka þau og framleiða svita til kælingar. Í kulda þrengjast þeir.

Auk húðarinnar taka eftirfarandi þátt í hitastýringu:

Vöðvaþáttur í þörmum.
Svitakirtlar.
Talgkirtlar.
Fituvefur undir húð.
Bláæð í lungna (litla) hringrás blóðs.

Hjá forhertum einstaklingi virka öll kerfi mun betur og líkaminn þolir auðveldara hitastig og þolir líkamsstarfsemi. Hitastýringarkerfið hjá slíkum einstaklingi er fullkomnara.

Skref fyrir skref leiðbeiningar um að herða fyrir fullorðna

Meðvituð ákvörðun og jákvætt viðhorf. Harka ætti að verða lífsstíll, sem þýðir að þú verður að endurskoða stjórn, venjur, viðhorf.
Veldu heitt árstíð til að hefja verklagið. Þú verður að vera heilbrigður: ekki kvefaður, án þess að versna langvarandi sjúkdóma. Lagaðu svefnmynstur þitt, skoðaðu mataræðið.
Finndu viðeigandi herðingarmöguleika. Það eru ekki allir sem þola vatnsaðferðir, sérstaklega að dúsa með köldu vatni. Í nærveru sjúkdóma í öndunarfærum og hjarta líffærum er nauðsynlegt að einbeita sér að mildari tegundum aðgerða. Krampar í köldu vatni eru mjög hættuleg fyrir þessa meinafræði.
Auka smám saman styrkleika æfingarinnar. Ekki hella ísvatni yfir þig frá fyrsta degi. Það ætti að vera niðurbrot fyrst. Hitastigið lækkar vel, tíminn eykst smám saman.
Flókin nálgun. Ef þú temprar á morgnana og hverfur á barnum með bjórglas á kvöldin kemur þetta að engu gagni. Breyttu viðhorfi þínu til þín, lífsstíl þínum.
Ef þú þolir alls ekki útsetningu fyrir köldu vatni skaltu byrja á lofti eða sólbaði, hlaða án föt fyrir opnum glugga. Eftir smá stund, farðu út, í garðinn, á völlinn. Sameina með því að ganga berfættur, en smám saman.
Styrktu anda þinn. Stemmningin ætti aðeins að vera bjartsýn.

Hvar á að byrja að herða börn

Venjulegar hersluaðferðir gera líkama barnsins kleift að skynja hamfarir á veðri nægilega, sérstaklega lækkun hitastigs. Vanir börn veikjast minna, þau þola auðveldara vírusárásir.

Það er erfitt fyrir barn, ólíkt fullorðnum, að leggja mat á tilfinningar þess og því þurfa foreldrar að fylgjast vandlega með viðbrögðum líkama barnsins og fylgja ýmsum reglum. Ofkæling er óviðunandi og fylgir alvarlegum afleiðingum.

Leikskólabörn

Leitaðu ráða hjá barnalækni þínum.
Byrjaðu með loftmeðferðum. Þeir henta öllum, jafnvel börnum. Þetta er auðveldasta og öruggasta aðferðin. Það felur í sér: ganga, viðra, velja rétt föt, ganga berfættur.
Þegar þú hefur náð tökum á loftinu geturðu farið í vatnsaðgerðir. Byrjaðu á rusli. Þessi tegund herða inniheldur þvott með köldu vatni, sturtu með skiptis köldu og heitu. Ef barnið er heilbrigt og kátt verður næsta skref að dúsa, synda í tjörninni.
Sólbað. Fyrir ung börn þýðir það að vera í skugga trjáa, fjarri beinum geislum, með skyldubúningi á höfuðfatinu. Þú getur dvalið í opinni sól snemma á morgnana eða á kvöldin, í fyrstu ekki meira en 5 mínútur og smám saman aukið tímann.

Skólabörn

Meginreglan er smám saman. Barnið ætti ekki að finna fyrir óþægindum.
Í upphafi herslu skaltu nota vatn sem er ekki lægra en +24 ° C og koma því í +15 ° C.
Aðgerðirnar ættu að verða daglegt kerfi, án bila. Útiloka aðeins veikindadaga.
Byrjaðu á því að nudda af þér. Í fyrsta lagi er röku handklæði borið á efri hluta líkamans, þurrkað og nuddað þar til það roðnar aðeins. Þá er það líka gert með maga og fætur. Fyrir barn tekur málsmeðferð allt að 4 mínútur.
Eftir að hafa náð tökum á þessum aðferðum skaltu halda áfram að þvo.

MIKILVÆGT! Í vatnsmeðferðum er aðalatriðið pirringur, ekki tímalengdin.

Vídeóhandbók eftir Dr. Komarovsky

Skoðanir og umsagnir lækna um harðnun

Sérfræðingar benda á jákvæð áhrif herslu en um leið vara þeir við frábendingum.

Jákvæðar hliðar:

Efling ónæmiskerfisins.
Þjálfun í hjarta og æðum.
Hröðun efnaskiptaferla.
Ofnæmisvaldandi áhrif.
Virkjun á endurnýjun líkamans.
Losna við sykursýki, húðsjúkdóma, radiculitis.
Stöðugleiki taugakerfisins, styrkir þrekið.
Þunglyndislyf.
Hröðun blóðflæðis.
Hreinsa líkamann.
Að draga úr líkamsþyngd.
Aukin lungnageta.

MUNA! Erfiðara fólk er mun ólíklegra til að veikjast, sjúkdómsvaldandi örverur skjóta rótum í líkama sínum verr.

Áður en þú byrjar að ná bata með hjálp herðunaraðgerða er mikilvægt að gangast undir alhliða skoðun. Það eru sjúkdómar þar sem „vetrarsund“ er lífshættulegt og aðeins skaðlegt. Meðal þeirra:

Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur).
Berkju- eða hjartaastmi.
Bólguferli í ýmsum líffærum og vefjum.
Einhver æxli.
Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi.
Brot á blóðrás í æðum heilans.
Áfengis- eða fíkniefnavímu.
Ofnæmi fyrir lágum hita.

Gagnlegar ráð

Áhrif útsetningar fyrir kulda ætti að vera til skamms tíma. Sökknun í ísholu eða bað hefur aðeins græðandi áhrif í nokkur augnablik og því er nauðsynlegt að venja sig við „vetrarsund“ frá 25 sekúndum. Og standast það allt árið. Á öðru ári geturðu aukið dýfuna upp í 1 mínútu og hámarkstími í köldu vatni er 2 mínútur. Maður nálgast þetta eftir 3 eða jafnvel 5 árum eftir að herða hefst.
Það er betra að byrja með hertu lofti.
Annað stigið ætti að vera niðurbrot, þá andstæða sturtu.
Þegar hlýnar skaltu finna leið til að ganga berfætt, sérstaklega í dögg.
Syntu á opnu vatni á sumrin.
Með köldu veðri skaltu halda áfram að herða, til dæmis, nudda ákaflega með snjó. Byrjaðu með andlit, háls, síðan bringu, kvið, handleggi. Eyddu aðeins 12-15 sekúndum í alla aðgerðina.
Vertu varkár þegar þú herðir börn. Ekki leyfa langvarandi ofkælingu eða ofhitnun í sólinni, ekki hylja of mikið.
Settu barnið þitt persónulegt fordæmi og gerðu allar aðgerðirnar saman. Þetta mun auka skilvirkni herslu.

Maður sem er þjálfaður við lágan hita veikist sjaldnar, verður í góðu líkamlegu formi, verður jafnvægi, tilfinningalega stöðugur, sjálfsöruggur. Margar lífsáætlanir birtast og mikil löngun til að uppfylla þau.

Send