Hvernig á að auka fjölbreytni gráu daganna og hressa þig við
Stöðug streita bæði heima og á vinnustaðnum, gömul kvörtun, vonbrigði í samböndum svipta mann alla bjarta liti lífsins. Og kuldinn, sljórinn og rakinn fyrir utan gluggann eykur aðeins á vonleysið. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni eru meira en 35% Rússa í stöðugu þunglyndi og því miður eykst þessi tala aðeins með hverju ári.
Einhver vill frekar létta spennu yfir glasi af einhverju „vímandi“ í félagsskap besta vinar eða kærustu. Einhver dregur sig einfaldlega til baka og treystir engum ... Engu að síður mun enginn nema hann sjálfur geta skilið vandamálið, dregið ályktanir og hjálpað til við að hressa sig við. Ekki fresta „fyrr en seinna“, bíddu eftir réttu augnabliki. Þú getur byrjað að breyta núna!
Algengar orsakir fölnandi hugar
Í lífi allra hljóta að hafa verið slíkar stundir þegar allt reiðist, allt er ekki svo. Það virðist sem aðeins meira og manneskjan muni einfaldlega springa úr reiði. Þeir segja venjulega um slíkt fólk: "Ég stóð á röngum fæti." Og fáir munu hugsa um að koma upp, tala saman, komast að því hvað gerðist og hvort aðstoðar sé þörf.
ÞAÐ ER ÁHUGAVERT! Rússneskir vísindamenn hafa komist að því að oft er farið að neikvæðum tilfinningum á haustin og veturna. Konur frá 25 til 45 ára eru algengasti flokkurinn, viðkvæmir fyrir „blús“.
Það er gott ef slík pirringur kemur sjaldan fram. En það er fólk sem er stöðugt í vondu skapi og það reiðir reiði sína út fyrir undirmenn eða aðstandendur. Hvernig á að hjálpa einstaklingi í slíkum aðstæðum?
Til að takast á við neikvæðar tilfinningar þarftu að skilja ástæðurnar fyrir útliti þeirra. Sálfræðingar bera kennsl á nokkra algengustu þætti til að draga úr skapi:
- Neikvæðar hugsanir. Slíkur maður hefur tilhneigingu til að samþykkja og vinna aðeins komandi upplýsingar í neikvæðum atriðum. Hann tekur bara ekki eftir jákvæðu hlutunum.
- Vanhæfni til málamiðlana. Oft hefur þetta fólk „alltaf rétt fyrir sér“. Þeir eru ekki vanir að reikna með skoðunum annarra, þannig að allir, jafnvel meinlausustu deilurnar, því að þær geta orðið að miklum harmleik.
- Svartsýnar spár. „Ekkert mun breytast, allt versnar bara“ - þetta eru hugsanir slíkrar manneskju.
- Óhóflegar kröfur til þín. Slík flókin kemur upp í barnæsku. Strangir foreldrar bera barnið stöðugt saman við jafnaldra sína, láta þau læra betur en Kolya úr samhliða bekknum. Jafnvel eftir að hafa þroskast, er maðurinn ennþá í stífri ramma: „Ég verð“, „ég þarf“. Allt þetta hefur mikil áhrif á sjálfsálit þitt, lækkar skap þitt í lágmarki.
- Eigin vangaveltur. Stöðug tilraun til að giska á hvað aðrir eru að hugsa, vilji ekki athuga ágiskanir sínar og spyrja beint, ekkert gott, nema vonbrigði, vekur ekki slíkt fólk lífi.
Ráðleggingar um myndskeið
Helstu ráð til að hressa þig við
Samkvæmt könnun sem breskir námsmenn gerðu meðal ungs fólks frá 17 til 32 ára eru leiðandi stöður í baráttunni fyrir góðu skapi: persónulegur árangur og að fá peninga.
Yfir 120.000 ungmenni tóku þátt í atburðinum og þetta gerðist:
| Atburður | Fjöldi fólks sem kaus | Hlutfall |
|---|---|---|
| Uppáhalds hljómsveitartónleikar | 13 452 | 10,87 % |
| Að borða sælgæti | 5 604 | 4,53 % |
| Veisla | 15 578 | 12,59 % |
| Að taka á móti peningunum | 20 009 | 16,18 % |
| Að horfa á góða kvikmynd | 8 756 | 7,08 % |
| Að taka á móti gjöf | 13 087 | 10,58 % |
| Persónulegur árangur | 21 543 | 17,46 % |
| Dagsetning | 16 413 | 13,27 % |
| Námsárangur | 9 201 | 7,44 % |
Byggt á gögnum sem aflað er getum við ályktað að bestu leiðirnar til að auka lífskraft heima eru:
- Sjálfsmynd. Hver og einn er einstakur, hver hefur hæfileika sem, vegna stöðugs læti, eru áfram bannaðir. Settu allt til hliðar til seinna: farðu út vatnslitamyndir og pappír - teiknaðu mynd, byggðu líkan af draumahúsinu, skrifaðu ljóð, eldaðu einhvern óvenjulegan rétt.
- Áhugamál. Það mun örugglega vekja ánægju og þér mun líða léttir.
- Rölta. Svaraðu sjálfum þér við spurningunni: hvenær varstu síðast í náttúrunni? Hefur þú efni á að rölta rólega um kunnuglegar götur eða rölta í garðinum? Þú ættir ekki að leita að afsökunum og vísa til stöðugrar atvinnu og slæmrar veðurs utan gluggans. Lokaðu tölvunni, taktu símann úr sambandi og farðu út. Nokkrar klukkustunda þögn og ró mun hjálpa til við að koma hugsunum í lag, fylla líkamann af lífsorku.
- Uppáhaldskvikmynd. Farðu í bíó fyrir nýja frumsýningu á gamanleik. Ekki gleyma að grípa nokkra bráðfyndna félaga. Sameiginlegt áhorf mun ekki aðeins hressa heldur verður það tilefni til frekari umfjöllunar um myndina á notalegu kaffihúsi.
- Dans. Uppáhaldstónlist ásamt brjáluðum dansi mun hjálpa til við að henda út neikvæðri orku. Skortur á radd- eða dansfærni er engin ástæða til að neita. Reyndu það bara - þú munt elska það!
- Hugleiðsla. Hugleiðslutæknin er frekar einföld: engir ókunnugir, afslappað ástand og löngunin til að hrekja allar hugsanir frá höfðinu - þetta eru meginþættirnir fyrir vel heppnaða lotu.
- Snyrtistofa eða heilsulind. Það kemur á óvart að þessi aðferð hefur áhrif ekki aðeins á sanngjarnara kyn. Sumum körlum finnst líka gaman að slaka á í tyrknesku gufubaði eða steinmeðferð. Meginreglan hér er góður húsbóndi sem þú getur alveg treyst.
- Samskipti við dýr. Það hefur lengi verið vitað að gæludýr hjálpa til við að draga úr streitu og bæta skap eins og engin önnur. Farðu út að ganga með hundinn þinn, spilaðu frisbí. Gæludýr köttinn, talaðu við páfagaukinn. Ef það eru engin gæludýr geturðu farið með börnunum þínum í höfrunginn, húsdýragarðinn. Þannig að þú verður ekki aðeins annars hugar við áráttuhugsunum, heldur gefur barninu frí.
- Göfugur verknaður. Farðu í dýraathvarf eða munaðarleysingjahæli. Öll vandamál munu þegar í stað hætta að virðast óleysanleg. Með hverri frumu í líkama þínum finnur þú fyrir sársauka yfirgefinna gæludýra eða barna eftir án ástúðar og umhyggju foreldra. Eftir að hafa heimsótt slíkar stofnanir á sér stað endurmat á gildum.
- Sofðu. Já, það virtist þér ekki! Það er frábært þunglyndislyf. Jafnvel einn klukkustund af djúpum svefni mun hjálpa þér að finna fyrir endurnýjun, finna fyrir bylgju nýrrar orku.
ÞAÐ ER ÁHUGAVERT! Paragvæ er land jákvæðasta fólksins. Meira en 84% íbúa þessa lands eru ánægðir með líf sitt, þeir brosa stöðugt og eru bjartsýnir á framtíðina.
Ábendingar um vídeó
Hraðasta leiðin til að hressa upp á
Það er ekki alltaf hægt að verja nokkrum klukkustundum dýrmætum tíma. Hvað á að gera við slíkar aðstæður, hvernig á að hressa þig hratt og varanlega við?
Hér eru nokkrar fljótar en árangursríkar leiðir. Veldu einn þeirra og byrjaðu strax!
- Hringja í þann sem hlustar. Stuðningur ástvina er ómetanlegur. Reyndu að umkringja þig aðeins með tryggum, áreiðanlegum vinum og skap þitt verður alltaf í jákvæðri bylgju.
- Líkamleg hreyfing. Að breyta tegund starfsemi, að dreifa blóðinu um æðarnar hjálpar til við að dreifa athyglinni frá núverandi verkefnum og „hreinsa“ höfuðið. Jafnvel eftir fimm mínútna upphitun munu ferskar hugmyndir koma upp í hugann og þú munt geta skoðað vandamálið frá öðru sjónarhorni, tekið ákvörðun.
- Hádegispása. Stundum er þess virði að dekra við sig í einhverju bragðgóðu. Þetta er frábært til að bæta skap þitt. Aðalatriðið er að fylgjast með ráðstöfuninni og lenda ekki í því að borða sælgæti. Þetta á við um konur sem vilja „grípa“ streitu, sem bætir við öðru vandamáli - offitu.
- Uppáhalds lag. Einn þrýsta á hnappinn er fær um að leysa upp meðvitund í tónlistarstraumnum og skilja vandamál eftir.
- Draumar. Flyttu hugsanir þínar í nokkrar mínútur á staðinn þar sem það er gott, þar sem þú ert vel þeginn og væntanlegur. Þetta geta verið uppáhalds frístaðir eða vikulegar samverur með fjölskyldunni.
- Spegill bros. Þessi hugmynd kann að virðast skrýtin, en trúðu mér - bara nokkrar mínútur af einlægu brosi og þú munt ekki geta haldið aftur af hlátri þínum.
- Vandræðalaus áætlun. Að lifa í stöðugri neikvæðni og þvælast fyrir ástvinum er ekki besti kosturinn. Taktu penna og hreinn pappír og byrjaðu að lýsa öllum mögulegum lausnum skref fyrir skref.
Vídeókennsla
Ráð frá sálfræðingum og læknum
Í engu tilviki felldu ekki fyrir brellur í slæmu skapi - þetta eru mikilvægustu og grundvallaratriðin sem allir læknar gefa. Flestir, um leið og þeir verða hugfallaðir, gefast strax upp og fara með straumnum. Í engu tilviki ættir þú að gera þetta!
Við fyrstu einkenni versnandi skapar skaltu grípa til nauðsynlegra aðgerða strax. Veldu besta hagræðingarvalkostinn út frá skapgerð þinni, lífsstíl og áhugamálum. Sérfræðingar greina eftirfarandi hópa aðferða:
| Virkur | Hlutlaus |
|---|---|
|
|
- Líkamleg hreyfing. Sálfræðingar ráðleggja öflugum náttúru að hreyfa sig meira. Það getur verið skokk, hjólreiðar, sund.
- Þrif á húsinu. Frábær aðferð til að drepa tvo fugla í einu höggi. Sérfræðingar telja að röskun hafi áhrif á einstakling á undirmeðvitundarstigi. Sóðaskapurinn í hlutunum gerir það erfitt að enda klúðrið í hausnum. Þar sem íbúðin er full af hreinleika og þægindum mun stemningin fara að hækka. Taktu því tusku og vertu með afgerandi hætti að þrífa heimilið.
- Minnisbók um árangur. Skrifaðu niður tíu hluti sem þú kláraðir í dag á hverjum degi. Framúrskarandi aðferð til að auka sjálfsálit og öðlast sjálfstraust. Skortur á góðu skapi hjá mörgum stafar af því að þeir gera ekkert: aðeins venja - „vinna heima“. Þegar þú fyllir út dagbókina geturðu ekki verið latur lengur og frestað hlutunum til seinna.
- Þakklætisorð. Þakka þér fyrir það sem þú gerðir þennan dag, vinir fyrir alla, jafnvel ómerkilegustu, hjálpina, lífið fyrir það sem það er, foreldrar fyrir uppeldi og fræðslu.
- Skortur á neikvæðum upplýsingum. Hættu að horfa á sjónvarp, lesa tabloids og hlusta á öfundar slúður.
- Virkur lífsstíll. Regluleg hreyfing virkjar framleiðslu hamingjuhormóna sem lyfta skapinu og krafta þig í langan tíma.
ÞAÐ ER ÁHUGAVERT! Sérfræðingar við háskólann í Manchester fullyrða: einstaklingur eyðir um 45% af lífi sínu í neikvæðar tilfinningar, 35% ver hlutlausum óskum og aðeins 20% eru einlægir ánægðir.
Sérfræðingar mæla með því að róa introvert:
- Láta oftar fara í drauma. Notalega andrúmsloftið innan veggja heimilis þíns mun hjálpa þér að slaka á og finna fyrir ró. Til að gera þetta skaltu raða og kveikja á kertunum, bæta við nokkrum dropum af arómatískri olíu, kveikja á mjúkri, notalegri tónlist, sitja þægilega í uppáhalds sófanum þínum og dreyma þig bara.
- Farðu í heitt bað. Öll ofangreind tækni er einnig hægt að beita hér. Sjávarsalt, ilmkjarnaolíur munu fylla loftið með ilm af friðun og fullkominni slökun.
- Lesa bækur. Þegar þú velur verk, lestu höfundinn vandlega og veldu einhvern sem gat náð einhverju í lífinu. Aðeins í þessu tilfelli fær hugurinn raunverulega nauðsynlegar upplýsingar sem hjálpa til við að takast á við þunglyndi og orkutap.
Að auki mæla læknar með því að nákvæmlega hver einstaklingur gleymi ekki að styrkja ónæmiskerfið, borða rétt og taka reglulega vítamínfléttu.
Ættir þú að taka þunglyndislyf?
Það er aðeins heimilt að nota lyf þegar allar ofangreindar aðferðir virka ekki. Í þessu tilfelli er möguleiki að slæmt skap hafi breyst í þunglyndi. Val á lyfjum ætti aðeins að fara fram að fengnum tilmælum læknis eftir að rétt greining hefur verið gerð.
Hingað til hafa þrjár tegundir af þunglyndislyfjum verið skráð:
- Róandi verkun (róa, létta kvíða).
- Jafnvægisáhrif (generalists).
- Með virkjandi áhrifum (árangursrík í baráttunni við sinnuleysi og svefnleysi).
Flestir þeirra taka gildi nánast samstundis. Hins vegar er vert að huga að aukaverkunum hvers læknis:
- Svefnleysi.
- Höfuðverkur.
- Ofnæmi.
- Ofskynjanir.
- Brot í meltingarvegi.
- Nýrnabilun
Pantaðu tíma hjá lækninum áður en þú tekur sjálflyfjameðferð. Kannski aðstoðar sérfræðingur þig við að skoða vandamálið frá öðru sjónarhorni, ýtir þér að réttu lausninni.
Það eru engar vonlausar aðstæður í lífinu, segir vinsæl viska. Hvað sem gerist, ekki gefast upp og verða fyrir vonbrigðum með fólk. Það veltur aðeins á okkur: farðu með straumnum eða berjast til enda. Reyndu að loka aðgangi að neikvæðum tilfinningum, fylltu gráa, daufa daga með litum. Umkringdu þig aðeins með jákvæðu, áreiðanlegu fólki sem leggur áherslu á að ná árangri. Þeir munu veita stuðning á réttu augnabliki og hjálpa til við að koma að væntum takmarkinu saman.